不管你是否承認(rèn)，很多影響睡眠質(zhì)量的因素都是由于自身的壞習(xí)慣和壞行為造成的，最終患上失眠癥或其他疾病。這些失眠誤區(qū)，影響了睡眠質(zhì)量，損害了身體健康。那么要如何正確解決睡眠問題？以下為大家分析了人們在日常生活中的睡眠誤區(qū)，并幫助大家一一解決。

睡眠誤區(qū) 如何正確解決睡眠問題

誤區(qū)1：沒有一個固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計劃并且嚴(yán)格遵守

每天準(zhǔn)時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)2：用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間覺不超過30分鐘

如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數(shù)人還是有益的。