文章目錄
睡眠不好應(yīng)該看什么科
1、睡眠不好應(yīng)該看什么科
比較輕微的失眠,其實(shí)不必去看醫(yī)生,沒(méi)病不要亂投醫(yī),有時(shí)候結(jié)果反而失效,睡眠不好,晚上最好不要喝茶,睡覺(jué)前喝杯牛奶有助睡眠,或者晚上吃飽飯出去散步或者運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)睡眼有好處,保持心情好也會(huì)睡個(gè)好覺(jué),不要想太多。嚴(yán)重失眠患者,需要到正規(guī)醫(yī)院去檢查。可以掛睡眠醫(yī)學(xué)科,睡眠醫(yī)學(xué)科是一個(gè)新興的多學(xué)科交叉的學(xué)科,涉及呼吸、神經(jīng)、精神、口腔、五官、中醫(yī)、兒科等多個(gè)學(xué)科。睡眠醫(yī)學(xué)在中國(guó)已經(jīng)獲得了較大發(fā)展。中國(guó)自然科學(xué)基金從研究領(lǐng)域出發(fā),將睡眠醫(yī)學(xué)獨(dú)立于其他學(xué)科。如果沒(méi)有獨(dú)立的睡眠醫(yī)學(xué)科,首先要了解失眠的原因。
2、睡眠不好的危害
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥。隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。睡眠不足,荷爾蒙分泌就會(huì)受到影響,這些荷爾蒙控制新陳代謝,一旦受到影響,生理機(jī)能自然也會(huì)產(chǎn)生異常。
3、如何提高睡眠質(zhì)量
想要改善睡眠品質(zhì),就要讓臥室變成舒服、休息的地方,如果一進(jìn)入臥室就感覺(jué)壓力重重、情緒緊繃,那就不可能睡得好。此外,傍晚要避免飲用咖啡或食用刺激性食物,睡覺(jué)前也不宜吃太飽,可以選擇一些蛋白質(zhì)食物,盡量少食用碳水化合物。每晚盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué),就算假日也要按時(shí)就寢,如此生理時(shí)鐘才會(huì)正常。睡覺(jué)時(shí),房間要盡量昏暗,溫度不宜過(guò)高,睡眠品質(zhì)會(huì)比較好。除了適當(dāng)、適量使用助眠藥物,認(rèn)知行為治療也可幫助改善睡眠問(wèn)題。認(rèn)知行為療法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息習(xí)慣,或以限眠療法促進(jìn)睡眠效率,有時(shí)專(zhuān)業(yè)人員也會(huì)教一些放鬆方法,幫助失眠者入眠,這些都有助改善睡眠品質(zhì)。
改善睡眠質(zhì)量的食物
1、少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5、高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感,舒緩情緒,達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
睡眠不好吃什么中藥
1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開(kāi)水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。這種治療失眠的方法既好做,材料也好選。
2、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米熬粥,有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。這種治療失眠的方法適合血虛出現(xiàn)的失眠。
5、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
