緩解失眠癥狀的小妙招

時間:2021-11-29 作者:不是公主命卻得了公主病 來源:茶文化

文章目錄

一、緩解失眠癥狀的小妙招
二、失眠的食療食譜
三、長期失眠的危害有哪些

緩解失眠癥狀的小妙招

1、緩解失眠癥狀的小妙招之睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。。

2、緩解失眠癥狀的小妙招之蓋住噪音

經(jīng)研究顯示,女性對入夜后的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫,又或者住處離機(jī)場和公路近,你可以嘗試使用耳塞,或自制一件會發(fā)出單調(diào)噪音的“白噪音”機(jī)器來蓋住噪音。

3、緩解失眠癥狀的小妙招之合適的睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。但不宜左側(cè),因為心臟的地方,壓到了會影響我們的睡眠質(zhì)量,所以右側(cè)睡姿為佳。。

4、緩解失眠癥狀的小妙招之用醋泡腳

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū),通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。

5、緩解失眠癥狀的小妙招之食療方法

食療改善失眠狀況?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,食療對于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法,無副作用,比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

失眠的食療食譜

1、當(dāng)歸黨參豬心湯

制作這道當(dāng)歸黨參豬心湯需要當(dāng)歸、黨參和豬心等材料,制作前要先把豬心切開并做一個汆水處理。把三種材料一起放入燉盅中加水蒸熟之后就可以吃豬心喝湯了,這道湯對于多汗和心虛的失眠患者有著很好的作用。

2、酸棗仁湯

這道治療失眠的小偏方是需要川穹、茯苓、知母、甘草、酸棗仁等中藥材的。制作的時候只需要把全部中藥材料放在一起加水煎汁,喝酸棗仁湯是有清熱除煩和安神養(yǎng)血等功效的,對于緩解和治療心悸失眠、咽干煩躁等有著很好的幫助和效果。

3、甘麥大飲茶

甘麥大飲茶需要去核大棗、甘草、浮小麥等原材料,把全部材料放在一起加水煎煮至大棗和浮小麥?zhǔn)焱?過濾掉小麥和甘草直接喝湯就是可以了。每日早晚兩次服用這道茶可以起到很好的安神的效果。

長期失眠的危害有哪些

1、容易引起感冒。因為失眠可降低人體的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。

2、使人過早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過早衰老。

3、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響。

4、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。

5、誘發(fā)心腦血管疾病。失眠會增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個原因。

6、可能產(chǎn)生癌變。失眠時機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。


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