秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22日或23日。秋分后，真正進(jìn)入秋天。此時(shí)，要重視保持機(jī)體陰陽平衡，防止外部邪氣的侵入。秋分后，天氣越來越冷，生活中人們應(yīng)該注意很多事項(xiàng)，特別是養(yǎng)生起居事項(xiàng)，秋分季節(jié)如何注意生活起居？讓我們一起調(diào)查一下。

起居養(yǎng)生須知

秋分后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，腸胃對寒氣的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和起居，會(huì)引起腸胃疾病反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀?；蛘呒又卦瓉淼奈覆　Ｋ曰加新晕秆椎娜?，這個(gè)時(shí)候要特別注意胃部的保暖，及時(shí)添加衣物，晚上睡覺蓋被子。

中醫(yī)認(rèn)為側(cè)身屈膝臥床不起，精氣不散。長壽老人一般睡覺時(shí)側(cè)臥，右弓形臥位最多。正如古人所說:像弓一樣臥床不起。正確的睡眠姿勢是把肘放在枕頭前，把手自然放在大腿上，躺在右側(cè)，把曲，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動(dòng)，全身肌肉充分放松，胸部壓力最小，不易打鼾。

需要指出的是，秋季睡姿的選擇也因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。如心衰患者，則宜采用半臥位。腦血栓患者，側(cè)臥會(huì)加大血流障礙，易導(dǎo)致血栓再發(fā)，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側(cè)臥床不起，胃流入食管的酸性液體的回流量大幅度增加，胃灼痛，左側(cè)臥床不起。高血壓患者應(yīng)加枕頭平臥，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者應(yīng)仰臥，頭部稍高，雙手向上微伸，保持呼吸順暢。

另外，孫思段落曾經(jīng)說過夜臥常習(xí)閉嘴。目的也是不分散精氣內(nèi)存。因此，秋天的睡眠盡量不要呼吸，以幫助秋天的收養(yǎng)。

服裝要領(lǐng)

秋分后，太陽直射的位置移動(dòng)到南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，但地面散熱量多，氣溫下降速度明顯加快。進(jìn)入秋分節(jié)氣。，冷空氣逐漸活躍，秋虎出現(xiàn)的概率也越來越小。農(nóng)諺說:秋雨寒冷，白露秋分夜，一夜寒冷。秋雨寒冷，秋雨穿棉花。隨著秋分節(jié)氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，應(yīng)準(zhǔn)備好換季的秋裝。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時(shí)加厚衣服。秋天早晚涼，千萬要注意別讓背和心涼著，必要時(shí)，可先穿上夾背心或毛背心。

圍巾保護(hù)喉嚨

頸部前部是頸部的前下部分，通稱喉嚨、喉嚨的位置、胸骨的上部，有些女性為了追求流行而穿低領(lǐng)襯衫，這個(gè)位置正好露出來了。脖子前部被冷風(fēng)吹走的話，脖子、肩膀、全身皮膚的小血管會(huì)收縮，持續(xù)感冒的話，交感-腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)立即發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，全身的應(yīng)變調(diào)節(jié)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生反應(yīng)，抵抗力會(huì)下降。此時(shí)，如果從呼吸道侵入人體，或者本來人體內(nèi)的細(xì)菌、病毒就會(huì)混亂，引起鼻咽粘膜局部的小血管炎癥，血管運(yùn)動(dòng)功能混亂，血流堵塞，頸部后部、肩部和肩胛區(qū)疼痛。進(jìn)入慢性階段會(huì)改變組織的纖維，使局部循環(huán)更加堵塞，引起頭痛、頭暈、枕頭和頸椎病等。

慢性鼻炎、咽炎、氣血管炎患者在此期間特別注意脖子前部的保溫，緊固緊固件，戴上溫暖的圍巾，減少發(fā)病的概率。絲巾很漂亮，但保溫防寒的效果很差。

唾前八忌

俗話說：春困秋乏，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復(fù)體力，增強(qiáng)肌體免疫力。秋季氣候涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。秋季睡眠應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

睡前不要吃飯。睡前吃飯會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，消化不良，影響睡眠。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前喝濃茶會(huì)使人難以入睡，同時(shí)喝太多茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。

三忌睡前感到興奮。睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

四忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

五忌睡時(shí)過多言談。躺下的時(shí)候說得太多容易傷害肺氣，會(huì)使人精神興奮，影響睡眠。

六忌睡覺時(shí)掩面。睡覺時(shí)捂住臉會(huì)使呼吸困難，身體缺氧，對健康非常不利。

七忌睡覺時(shí)張開嘴。睡覺閉嘴是保持活力的最好方法。張開嘴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會(huì)傷害肺部，胃也會(huì)感冒。

八忌睡覺時(shí)吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下適應(yīng)環(huán)境變化的能力下降，容易受到風(fēng)的侵襲。因此，睡覺時(shí)要注意保溫，不要直接吹風(fēng)。