現(xiàn)在氣溫開始變涼，秋天的步伐臨近了。換季時，吃什么對身體有益？魚、蝦等清淡，蛋白質(zhì)豐富，改善季節(jié)食欲不振的癥狀蔬菜、芹菜等食物可以補充人體流失的鉀，緩解疲勞。接下來，讓我們看看夏秋節(jié)的飲食計劃。

方案1:注意優(yōu)質(zhì)蛋白攝取

夏秋交接這個季節(jié)很多人都沒有食欲，這時多吃清淡的食物，不僅能促進(jìn)食欲，還能預(yù)防疾病。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。也可以適當(dāng)飲用酸梅湯、菊花茶等涼飲料。另外，吃醋，生津有食欲，抑制病原菌殺死，預(yù)防胃腸病。

專家強調(diào)，清淡的本質(zhì)是油少，決不是肉腥味。現(xiàn)在應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的攝取，每天的攝取量最好是70克到90克，一半以上是魚、蝦、雞、鴨肉、雞蛋、奶和豆制品等容易被人體消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

方案2:兩素一起補充可以預(yù)防疾病

夏秋交接的季節(jié)，身體內(nèi)部的各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機鹽大量消耗，食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況相對較低，攝入減少，消耗增加，很多人體重減少，引起疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是保持健康的重要環(huán)節(jié)。

可以選擇西瓜、黃瓜、番茄、豆制品、動物肝等富含維生素和鈣的食物，也可以喝橙汁、檸檬汁、番茄汁等補充維生素，有助于消化、健脾開胃、提高食欲。

除此之外，體內(nèi)的鉀離子喪失也較多，具體癥狀是人體疲倦、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有很多鉀，可以適當(dāng)吃桃子、李子等水果，蔬菜中的蔬菜、蔥、芹菜、毛豆等含有豐富的鉀。

方案3:苦味食品

很多人認(rèn)為苦味食品不好吃，但是夏秋交接這個季節(jié)的健康食品。苦味食物中含有的生物堿具有清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。吃苦味食物，喝啤酒和咖啡等苦味飲料，不僅能喚醒大腦，還能增進(jìn)食欲，健脾利胃。

但吃苦味的食物也因人而異。一般來說，老人和孩子的脾胃虛弱，不適合吃太多苦味的食物。脾胃虛寒、腹痛、大便溢出的患者不應(yīng)該吃苦味食物。否則，病情會惡化。

方案4:清新的綠茶應(yīng)該養(yǎng)生

下午喝清香的綠茶，是養(yǎng)生的好選擇。

每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患癡呆癥的概率低，他們在整體記憶力、注意力上，明顯要比平時喝綠茶少或不喝綠茶的人高。喝綠茶有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管、提神的作用。此外，綠茶還含有大量鉀，喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱性。