冬天經(jīng)常感冒嗎？這是為什么？冬天，由于天氣和溫度的原因，人的免疫力會(huì)下降，但冬天是疾病多發(fā)的季節(jié)，冬天提高免疫力是必不可少的，人體的免疫力是抵抗疾病的最大障礙，沒有免疫力就像新生兒只能在無菌里成長。讓我們看看如何提高冬季免疫力。

健康的生活方式，平時(shí)重視養(yǎng)生的人非常研究。例如，合理的飲食有一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑的說法，具體的做法每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素a、蔬菜、水果等，細(xì)膩、不甜、不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冷凍、冷凍、冷凍的食品需要少吃。

另外，保持適量的運(yùn)動(dòng)，其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳，堅(jiān)持戒煙限制酒，真的戒不掉，每天吸煙不得超過5瓶，每餐飲酒的酒精含量不得超過15克，保持心理平衡，其作用超過所有保健措施的總和，心胸開闊，性格隨和

營養(yǎng)均衡

多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

多喝茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能驅(qū)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵抗病毒、細(xì)菌和真菌。

補(bǔ)充維生素。維生素c能抑制飲食中具有致癌作用的亞硝胺的合成，促進(jìn)抗體形成，提高白細(xì)胞的吞噬作用，提高身體的抵抗力?？啥喑院写罅烤S生素C的水果、蔬菜，如草莓、番茄、黃瓜、胡蘿卜等。維生素A對呼吸道和胃腸粘膜有保護(hù)作用。維生素A不足會(huì)降低人體抗體反應(yīng)，免疫功能下降，病原菌、病毒等會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可以提高免疫力，合理的胡蘿卜吃法是用足夠的油炒或燉。

吃動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝富含葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅、b6、b12等有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)。麥麩含有增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可以在谷物食品中混入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。

多喝水。缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水可以使人感覺更有活力，保持口腔和鼻腔粘膜濕潤，有效發(fā)揮捕捉細(xì)菌的功能。

勞逸結(jié)合

睡眠充足。適度的工作是健康的母親，人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康的保證，生物鐘的錯(cuò)誤是亞健康的開始。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，有助于提高免疫功能的作用過程很快就會(huì)開始。每天睡眠少于7~8小時(shí)，生病的概率有可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

經(jīng)常鍛煉?，F(xiàn)代人熱衷于城市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗力。常規(guī)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解情緒和壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人周末可以外出郊游，有慢性病的老年人可以避免心臟負(fù)擔(dān)過重，早上或飯后慢慢走，慢慢走。

心理健康

善待壓力。把壓力看作是生活中不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，保證健康良好的心情。一個(gè)人的免疫力與感情有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度，可以保持人體處于最佳狀態(tài)，特別是在現(xiàn)在的社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增加，容易受到感冒和其他疾病的侵襲。

以上介紹了冬天提高免疫力的方法，在生活中，很多朋友總是認(rèn)為自己健康，總是有自信，其實(shí)生病后就知道了，所以從預(yù)防開始，提高免疫力是預(yù)防的好方法。