明天迎來二十四節(jié)氣的霜降，這是秋天最后的節(jié)氣。霜含有天氣漸冷，霜出現(xiàn)的意思，意味著冬天離我們不遠。天氣越來越冷了。此時，我們應(yīng)該注意保健。無論是飲食還是運動，我們都應(yīng)該注意調(diào)整。讓我們和小編一起看看霜降養(yǎng)生運動的全部策略。

霜降時節(jié)如何運動養(yǎng)生

霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為了預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人特別要注意增減衣服，外出時可以戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，加強體育鍛煉，通過鍛煉提高抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等是比較合適的運動方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

霜降時節(jié)飲食養(yǎng)生原則

霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。因此，這種節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律紊亂的人體新陳代謝增強，熱量增加，胃液和各種消化液分泌增加，食欲增加，胃腸功能負擔(dān)增加，影響已經(jīng)潰瘍的修復(fù)，深秋和冬天外出，氣溫低，吸入冷空氣，胃腸粘膜血管收縮，胃腸粘膜缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，胃腸粘膜防御屏障破壞，潰瘍修復(fù)不利

霜降之時已經(jīng)進入深秋，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的金，對應(yīng)肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適宜的是平補。適當(dāng)?shù)氖澄镉欣?、蘋果、橄欖、白果、蔥、芥末等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的效果。此時，請不要吃海魚、蝦、各種冷飲等冷食以免傷害肺引起疾病。

霜降后，一般是補充的好時機，俗話說，冬天補充霜降比補充霜降好，以保溫潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)多吃梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕾。不要吃冷硬的食物，避免強刺激、暴飲暴食，要注意胃的保溫。春天吃花，秋天吃果，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。