說起健身操相信大家都不陌生，因?yàn)樵谖覀儗W(xué)生時(shí)代幾乎每天都要做。其實(shí)健身操不但孩子和學(xué)生也要做，老年人也需要練習(xí)。因?yàn)楹颓鄩涯晗啾龋欣夏耆说纳眢w機(jī)制已經(jīng)在走向衰老和退化了。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)他們的抵抗力，使身體處于良好的狀態(tài)，那么能夠幫助老年人養(yǎng)生的健身操有哪些呢？

健身操第1式：擴(kuò)胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。

收獲：在你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。

收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長而增加次數(shù)。

以上就是小編提到的能幫助老年朋友健身養(yǎng)生的健身操做法，如果在平時(shí)你閑暇的時(shí)候可以和朋友一起鍛煉。健身操的練習(xí)不但能夠增強(qiáng)我們的身體健康，同時(shí)還能結(jié)交朋友，多和同齡人相處，也可以緩解因?yàn)橥诵荻a(chǎn)生的煩悶心情。