夏日艷陽(yáng)高照，大家都喜歡躲在冷氣房?jī)?nèi)，或是猛灌冷飲，雖然換來(lái)一時(shí)爽快，但是身體循環(huán)較差的人，特別是女孩子，腿部就容易浮腫、粗大。養(yǎng)身瑜珈老師sisii特地教導(dǎo)大家利用簡(jiǎn)單3法，藉由瑜珈肢體平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。

sisii老師指出，肢體水腫原因很多，基本上，最常出現(xiàn)水腫的人，多因?yàn)榫米?、久站，或是新陳代謝不好造成肢體水腫，當(dāng)然孕婦或是疾病也會(huì)引起水腫，或者是罹患疾病的人如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等，都可能引起水腫癥狀，因此不可小覷。

特別是上班族，溽暑夏日進(jìn)出冷氣房，身體代謝及血液循環(huán)不良，更是水腫高危險(xiǎn)群。建議除應(yīng)多做瑜珈運(yùn)動(dòng)外，飲食中更要避免，或減少高鹽、高鈉食品的攝入量，如鹽酥雞、土豆片、熱狗等，因?yàn)槿粢徊恍⌒?，就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱，容易形成“高鈉肥胖”水腫一族。

腿向上靠墻式（viparitakarani）

1.首先先離墻的距離大約為30公分，然后沿著墻的右側(cè)坐下，呼氣，輕柔地?cái)[動(dòng)雙腿往上，并使其靠到左邊的墻上，與此同時(shí)將頭部與肩膀輕輕地放到地上，然后再將身體移近墻。

2.后腦勺及頸部后側(cè)放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺(jué)脊柱頸段過(guò)平，用一個(gè)小的卷枕（可由一條毛巾）墊在脖子下面。讓肩胛骨遠(yuǎn)離脊椎向兩側(cè)打開(kāi)，放松手臂置于身體兩側(cè)，手掌向上。

3.讓腿穩(wěn)穩(wěn)地靠在墻上，并盡量保持其垂直。感覺(jué)大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的后方到軀干。

4.保持此姿勢(shì)5到15分鐘。放下兩腿時(shí)，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住墻并太高臀部，然后放下臀部，身體側(cè)向一邊并保持幾次呼吸，呼氣，起身回到坐姿。

功效促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腿部和腳的疲勞、輕柔的伸展腿部后側(cè)、軀干前側(cè)和頸部后側(cè)及緩解輕度頭痛。

肩立式-all-partspose（sarvangaasana）

1.躺在地上，然后把你的腳靠近臀部，雙腳放在地板上。

2.運(yùn)用你的核心力量，抬起你的腳，你的臀部離開(kāi)地面，使腿指向天空，讓下巴遠(yuǎn)離你的胸口。

3.注意，請(qǐng)不要擺動(dòng)頭部，如此可能會(huì)傷害脖子。凝視著自己的肚臍，或是腹部。用雙手支撐后背下腰兩側(cè)的位置，如果感覺(jué)舒服無(wú)壓力，建議可以停留長(zhǎng)達(dá)5分鐘。

功效舒緩腰酸背痛、失眠、促進(jìn)全身血液與淋巴循環(huán)。

阿南塔變化式-ananta

1.仰臥在地上。吐氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓身體側(cè)邊完全在地上。

2.抬頭，左臂伸展過(guò)頭與身體城一直線，左手肘及手掌地。

3.右膝彎曲，右手大拇指、食指和中指鈎住右腳姆指。

4.吐氣，右臂和右腿向上伸直并與地面垂直，在這個(gè)姿勢(shì)停留15-20個(gè)呼吸。

5.吐氣，右膝彎曲，回到步驟2。

6.放下頭部翻身回到地面平躺。

7.在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體位法，停留時(shí)間相同，然后放送身體。

功效消除大腿內(nèi)側(cè)肥肉、改善腿部水腫幫助骨盆區(qū)的淋巴循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化腿筋。