晚上別過度運動

時間:2024-10-09 作者:蘭桂連方 來源:茶文化

  人們都說體育鍛煉能增強身體的免疫力,但是并不是任何時候鍛煉都會達到這樣的效果。鍛煉是要選對時間的,在晚上睡覺前是不能過度地運動的,不然就會影響到我們的睡眠,導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

  近來,筆者喜歡上打羽毛球,于是下班后,就會去球館打球。因為初學(xué),饒有興趣,也會延長運動時間。起初以為自己年輕身體素質(zhì)好,沒在乎,可后來發(fā)現(xiàn),運動過量后,會出現(xiàn)入睡困難或睡眠質(zhì)量不高等癥狀,導(dǎo)致第二天精神欠佳。找中醫(yī)專家咨詢,專家解答稱,體育鍛煉是好事,疲勞后也有助于睡眠,但有時候過度的運動或是過度的疲勞,反而影響睡眠。

  專家建議:一、睡前不適合劇烈的運動。睡前應(yīng)避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習(xí)慣可能會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。二、入睡前需調(diào)整好心態(tài)。適度的運動對于失眠狀態(tài)的改善具有一定好處,但要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)整,不要給自己太大的心理負擔(dān)。注意睡眠環(huán)境的改善,一個輕松的環(huán)境有助于睡眠。三、運動也要學(xué)會自我保健。體育運動必須遵守循序漸進的原則,運動量和運動強度要逐漸加大,切忌冒進。運動結(jié)束后應(yīng)加強蛋白質(zhì)的補充;保證充足的睡眠時間,因為肌肉的恢復(fù)及增長是在睡眠中完成的;加強微量元素及礦物質(zhì)的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維生素制劑;根據(jù)自身條件,進行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲勞消除,促進身體快速恢復(fù)。



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