立秋，一般被認(rèn)為是秋天的開始。然而，無論是氣候特征，還是人們的感受，這時都還不能算是真正的秋天。立秋之后天氣由熱漸涼，初秋由于盛夏余熱未消，白天氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，這就是中醫(yī)所講的“長夏”，指的是從立秋到秋分的時段，又俗稱為“秋老虎”。中醫(yī)認(rèn)為，長夏屬土，人體五臟中的脾也屬土，與長夏相對應(yīng)，濕為長夏主氣，濕氣容易困脾，因此長夏養(yǎng)生重在養(yǎng)脾、袪濕、清熱，養(yǎng)脾的方法很多，心理方面要保持平和心態(tài)和愉悅心情，飲食方面要適當(dāng)多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除了上述的養(yǎng)脾方法外，平時還可多練習(xí)下面所介紹的“養(yǎng)脾小動作”。

　　叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。結(jié)束時，再用舌頭攪動口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。

　　擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。

　　摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次后，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

　　擦丹田： 1.將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度; 2.先將左手掌按陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。

　　推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

　　動腳趾：中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對應(yīng)大趾;脾、胃屬土，對應(yīng)二趾;心、小腸屬火，對應(yīng)三趾;肝、膽屬木，對應(yīng)四趾;腎、膀胱屬水，對應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)?；顒幽_趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。有效的動作包括，用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時進(jìn)行，一天2～3次?；蛘甙茨竽_趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。

　　上面介紹的“養(yǎng)脾小動作”簡單易行，經(jīng)常練習(xí)對于身體健康是十分有益的，在練習(xí)時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及脾胃虛弱的人，在長夏時節(jié)尤應(yīng)多練。