久坐后慢慢伸懶腰

時(shí)間:2024-11-24 作者:Jack_lanj 來源:茶文化

  長時(shí)間坐著,尤其是一直保持彎腰、低頭的姿勢,很容易腰酸背痛。這時(shí),伸伸懶腰就可以緩解不適。但需要注意的是,動(dòng)作可不能太猛,否則會(huì)傷了腰。

  身體長時(shí)間處于某種姿勢,如操作電腦、伏案寫字等,頸椎和腰椎會(huì)承受較大的壓力,是頸椎病和腰椎間盤突出的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。而伸伸懶腰,可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張,促進(jìn)血液循環(huán),能在一定程度上消除疲勞。但動(dòng)作不能過猛、過快,應(yīng)該緩慢地把動(dòng)作分解開來做,同時(shí)輔以深呼吸。否則,腰椎很容易受傷,尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出,但并不自知或并未就醫(yī)的人,久坐后突然伸懶腰,向后擠壓腰椎,會(huì)刺激神經(jīng)根或病變組織,使病情加重。因此,對(duì)于這類人來說,伸懶腰時(shí)要特別注意。

  其實(shí),除了伸懶腰,還有很多小方法可以緩解久坐帶來的疲勞,比如每1小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘,上廁所、倒杯水都可以緩解身體不適。另外,對(duì)于久坐的人來說,活動(dòng)時(shí)可以遵照一個(gè)原則,即當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時(shí),哪個(gè)部位感覺最松弛、最放松,就向相反的方向運(yùn)動(dòng)。舉個(gè)例子來說,如果你總是伏案工作,腰背向前傾,就可以向后緩慢地伸伸腰;如果你總把頭歪向左邊,就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。這樣,才不會(huì)使緊繃的部位因長期緊張,而引發(fā)骨骼病變。



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