最近天氣變化反復(fù)，人們易患感冒。而上班族更因為工作繁忙、交際應(yīng)酬多又缺乏運動，身體長期“透支”之下，很容易營養(yǎng)失衡。因此，在這個初春季節(jié)，尤其應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提，有了充分的營養(yǎng)才會擁有健康。

教你2招解春乏

1、補(bǔ)充維生素c族和b族維生素可以消除乏力的感覺。春季最好小劑量補(bǔ)充這類維生素，它們有助于恢復(fù)精力。

2、平衡飲食為了保持整天的精力充沛，必須等量進(jìn)食蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。方法很簡單，可以把盤子分成三等份。一份放新鮮蔬菜（維生素和纖維素），另一份放蛋白質(zhì)食物（雞、魚、牛肉、奶渣和豆類），第三份放碳水化合物（谷類、面包、通心粉和土豆）。這樣的食品搭配最有利于恢復(fù)精力。

下面我們就看看可解春乏的食物

動物內(nèi)臟

動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素b2很多。初春時節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素b2所致。

雞湯

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

加州西梅

健康每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑?？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。

春日食譜

一、早春時期為冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/p>

早餐牛奶1袋，主食100克，小菜適量。

午餐主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。

晚餐主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。

二、春季中期

為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

三、春季晚期

春夏交接之時，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。

早餐豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。

午餐主食150克，魚蛋肉類（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。

晚餐主食100克，青菜200克，米粥1碗。

春季飲食宜忌生冷油膩之品，少食酸味食品。

貼士

上班族解春乏除了飲食的調(diào)理還需要適當(dāng)?shù)倪\動，而最好的鍛煉方法是散步、慢跑和游泳。