今年的6月21日是夏至節(jié)氣,民諺說“不過夏至不熱”,“夏至三庚數(shù)頭伏”。夏至之后夏天的“烤”驗才真正開始,氣溫會繼續(xù)升高,人的身體也會出現(xiàn)一定的不適,養(yǎng)生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健,注意預防“三滯”。
調(diào)息靜心防情滯
夏至之后大家的工作更加繁忙,再加上這個時間段的天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱,人的情緒也難免會受到影響,因為濕度會影響人的神經(jīng)系統(tǒng),尤其是悶熱和濕熱的環(huán)境導致神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定,因此人們在夏季很容易出現(xiàn)心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化,這時很容易就患上焦慮癥,讓不良情緒停滯,影響工作和學習效率,因此在夏季讓情緒穩(wěn)定下來,格外重要。
三國時期的著名養(yǎng)生家嵇康在其所著的《養(yǎng)生論》中對預防炎夏的“情滯”有自己精辟的見解,他認為夏季炎熱“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”這段話的核心意思也就是現(xiàn)在我們常說的“心靜自然涼”。
江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹說,夏季讓心靜下來可以試試練習中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝時期梁代養(yǎng)生家陶弘景正式提出的,他在《養(yǎng)性延命錄》中說“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而引之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸氣,吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲,皆出氣也。”六字訣中的呵字決適宜夏季練習防治心病,緩解焦躁情緒。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥,有一定療效。練功時,注意加添兩臂動作,這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念呵字時,兩臂隨吸氣抬起,呼氣時兩臂由胸前向下按,隨手勢之導引直入心經(jīng),沿心經(jīng)運行,使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口型為口半張,腮用力,舌抵下腭,舌邊頂齒。亦要連作六次。
莫貪生冷防寒滯
夏至到來之后,高溫之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),因此,寒氣極易侵入人體,耗損陽氣。主要癥狀如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至誘發(fā)風寒感冒。有的人雖然是熱水洗浴,但是喜歡洗完之后進入空調(diào)間或者浴后吹電風扇,這樣更容易導致寒邪傷陽,留滯體內(nèi)成為致病因素,老人與孩子尤其需要預防。
夏季夜短,老人兒童或者體質(zhì)稍弱者,夜間不易消化飲食,尤其是生冷食物,時逢夜間體育賽事,一些人更是把冰鎮(zhèn)啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵,時間久了會導致寒邪凝滯,出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
那么,如何不讓這些寒邪留滯體內(nèi)呢?南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說,首先大家要注意盡量少吃生冷食物,此外,從中醫(yī)角度來說,很多食品雖然感覺上溫度并不低,但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分,多屬于寒涼之性,如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中,除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫熱之性,大部分均是寒涼的,像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以,像螃蟹類的海鮮,一是不能吃太多,二是吃的時候一定要蘸著姜汁食用才行,用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹,就會出現(xiàn)胃痛,原因就是螃蟹的寒涼之性,損傷了胃陽。
中醫(yī)養(yǎng)生學重視“春夏養(yǎng)陽”,夏至節(jié)氣是一年之中陽氣由盛轉(zhuǎn)衰的時候,此時最需要養(yǎng)護陽氣,以防寒邪留滯。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質(zhì)者,在夏季最好進行“溫灸”療法,比如艾灸,從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。在夏季,經(jīng)常對穴位進行艾灸可以很好地起到保養(yǎng)陽氣的作用。像足三里、神闕穴等部位,既好找,治療起來也很有效,足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處;神闕穴,即肚臍,位于臍窩正中。艾灸這些穴位可以直接溫養(yǎng)五臟六腑。必要的時候可以到針灸科試試三伏貼,辨證之后敷貼效果更好!