3個(gè)養(yǎng)生竅門幫你“灌溉”身體

時(shí)間:2024-10-11 作者:朝天R大象 來源:茶文化

        草綠了,花開了,小河的水開始蕩漾。而與此同時(shí),遍布全身的“水渠”也開始活躍起來,“灌溉”并滋養(yǎng)著我們的身體。專家提醒,三四月份天氣忽冷忽熱,是心血管疾病高發(fā)期,愛美的同時(shí),也別忽視血管健康。

  養(yǎng)血管:多吃兩個(gè)果

  “很多人因?yàn)檠呋蚺屡郑瑘?jiān)決不吃脂肪、不攝入膽固醇,而這卻是導(dǎo)致血管營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的主要原因。”空軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科張海濤博士強(qiáng)調(diào),膽固醇跟我們亦敵亦友,血管是人體“水渠”,膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)渠道——血管壁的重要使命。

  每天吃幾個(gè)大杏仁對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有幫助。堅(jiān)果的脂肪含量為44%~70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),對(duì)防治冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等有作用。《中國(guó)居民膳食指南》(2007版)建議,每周吃50克堅(jiān)果,這樣算來,每天吃幾顆,可別貪嘴哦!

  春季水果豐富,味甜水分足,也是血管的潤(rùn)滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。另外,水果中富含果膠,有助于降低膽固醇。

  通血管:喝好三杯水

  兩位專家提醒,平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣,而且要注意喝水的三個(gè)特殊時(shí)間:早晚一杯水,深夜補(bǔ)口水。

  “睡前半小時(shí)喝350~500毫升溫開水,對(duì)降低血液黏稠度,預(yù)防血栓很有幫助。”張海濤說,清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象,也要喝杯溫開水,減輕心血管負(fù)擔(dān)。

  除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來喝一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。

  護(hù)血管:春困別貪睡

  睡眠對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)很有益,但春困時(shí)節(jié)可不要貪睡,每天睡6~8小時(shí)剛合適。很多人“越睡越想睡,睡得很頭疼”,會(huì)造成血液流動(dòng)緩慢,血栓形成的危險(xiǎn)性增加。有研究表明,睡眠超過10小時(shí),心血管疾病發(fā)生率會(huì)增加1倍,因中風(fēng)而喪命的可能性會(huì)高出3.5倍。

  心血管疾病患者還要注意心情的調(diào)節(jié),盡量做到“用心、放心、清心、開心”,不要生悶氣,對(duì)心血管系統(tǒng)也大有益處。


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