很多朋友都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，這樣不僅僅是女性的想法，很多男性也同樣有這種想法，很多時(shí)候因?yàn)樽约航?jīng)常坐在辦公室，導(dǎo)致臀部的贅肉十分的多，所以影響到了美觀，這時(shí)候很多朋友就想找到一個(gè)能夠幫助瘦臀的方法，那么男人快速瘦臀的方法有哪些呢？

1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

5、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

以上就是關(guān)于男人快速瘦臀的方法有哪些的一個(gè)介紹，以上介紹的運(yùn)動(dòng)都是具有一定的效果的，不過(guò)要提醒大家的是，不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身的工作，這樣才不會(huì)傷害到肌肉，另外在平時(shí)的時(shí)候可以多站立一下，經(jīng)常收臀也是有一定效果的。