眾所周知，運動員們上場比賽之前，都要做一些熱身運動，主要目的有二，第一可以讓自己快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，第二可以避免在比賽過程中受傷。平時大家在跑步的時候也是如此，如果不做熱身運動，馬上就去跑步，那才真的傻！

跑前慢跑10分鐘熱身

熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備

拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動。

準(zhǔn)備合適的鞋子

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

跑步前系好鞋帶

鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

選擇合適的服裝

夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。

把多余物品放在家里

去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。