先練習橫膈膜的擴張吧!氣息的調節(jié)節(jié)奏頻率都在練習范圍,其中還要加上體能訓練,在體能訓練時加入對氣息的頻率與氣息量的控制......
我覺得這種問題在網上查一下有知名度的網站就知道了.而且上面都有比較系統(tǒng)的介紹.何必在這找啊找的.你一句我一語.亂套.
氣功在我國有悠久的歷史，有關氣功的內容在古代通常被稱為吐吶、導引、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等等。在古書記載中很少有“氣功”二字，偶爾出現“氣功”的提法，亦無完整的解釋。直到本世紀50年代，劉貴珍在《氣功療法實踐》一書中寫到：“‘氣’這個字，在這里代表呼吸的意思，‘功’字就是不斷地調整呼吸和姿勢的練習……”一般認為“氣功”二字從此被確定和傳播開來。國外有些資料將氣功譯為“深呼吸鍛煉法”，國內有些工具書也如是照搬，顯然是未認識到氣功的真諦，實際上氣功鍛煉包括呼吸、體勢、意念三類手段，每一類手段又有多種鍛煉方法，深呼吸只是眾多呼吸鍛煉方法中的一種?？梢?，將氣功的定義解釋為“深呼吸鍛煉方法”，是過于片面了。
如果從中醫(yī)學角度定義氣功：氣功是通過調神的自我鍛煉，使自身氣機變得協調的鍛煉方法。
隨著科學的向前發(fā)展，我們可以用現代科學的有關知識來認識氣功，這將更加深化我們對氣功實質的認識。
如果從現代行為醫(yī)學的角度看，氣功鍛煉是對一種有利于心身健康的良性行為進行學習訓練，最終以條件反射方式固定下來的行為療法。
如果從氣功作用的心理生理學過程看的話，可將氣功定義為：主要是通過使用自我暗示為核心的手段，促使意識進入到自我催眠狀態(tài)，通過心理―生理―形態(tài)自調機制調整心身平衡，達到健身治病目的的自我鍛煉方法。
我們也可將上述認識概括成一句話：氣功是一種帶有中國民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類很多，氣功區(qū)別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中國民族文化特色――中國人所獨有的，以中醫(yī)理論內容“調神”為核心指導的實踐活動。
氣功的練法關鍵是;[呼吸];.正常人是用肺部順式呼吸.經過特殊訓練的人是用丹田部位逆式呼吸.......有譜曰;一呼一吸是呼吸,[指自然呼吸];不呼不吸是真呼吸.[指高級階段的胎吸].....
首先練法，（沒有基礎的）講的是吸氣，這是最簡單的：
鼻吸口出，氣沉丹田，每次的吸氣的時候，要注意吸長氣，輕呼出，讓氣往下腹沉，也就是打通穴位，這是有講究的，每天早晨要早起，先練吸呼氣半個小時，要記住，要堅持此法對身體有百益無一害，你放心練就好了，練滿三個月，你會有初感覺，你要感覺每次氣往下沉的時候氣在那里，如果還有嗓子眼就說明不行，氣還沒有往下打通，等你氣在腹部的時候，其本上，你就打通一數個穴位，所謂的大周天是從頭頂的穴位打通至你陰部的穴位，小周天就是（背后）從頭頂的穴位打通至陰部的穴位，如果全部打通大周天， 小周天， 你的氣功就進入了一個高階段，建議你練大雁功，這樣對你的很大的幫助，初學也可以。
(1)兩腳開立與肩同寬，雙膝微曲，目視前方，雙手自然下垂置于身體兩側，舌抵上腭，全身要放松，要有絲毫不著力的感覺。站好上述姿勢后，用鼻吸氣一口，然后用口呼氣，呼吸3次后可做下一勢。
(2)接上勢，雙手握拳，吸氣一口，屏氣，雙手從兩側抬過頭頂，交叉放置，隨后雙肘回收，同時全身用力繃緊。待雙臂回收到身體兩側時，用鼻猛烈噴氣。噴氣后全身放松。本勢反復練習36次，回復（1）勢。
(3)接（1）勢，雙腿曲屈成120度，成半高馬步，雙手抬起至身兩側，吸氣一口、屏氣，左手不動，右手猛力前插，同時用鼻噴氣。此為左式。右式同此，惟左右相反。左右各一為一次，共36次，即左手36次，右手36次。練完后，回復（1）勢。
(4)接（1）勢，吸氣一口、屏氣，同時雙手上抬于胸前。左手不動，右手猛力下砸，用鼻噴氣，此為左式。然后回復（1）勢再練右式，左右各36次，回復成（1）勢的姿勢。
放松雙臂，散步幾分鐘功畢。
注意：
（1）練習時必須堅持不懈，不可三天打魚兩天曬網。 在“七七”之后勁力永不消失，但仍要適時練習，7天練一次即可。
其實你面對墻壁而立，雙臂伸直頂住墻壁，然后腰，肩用力，不屈臂將自己彈開，這是最簡單的練習肩力和內力的方法
