高血壓病人適量的運(yùn)動是能夠幫助自己的血壓降下來的,但是要做哪些運(yùn)動才?高血壓病人可以做一些簡單運(yùn)動量不大的體育運(yùn)動,比如慢跑打太極都可以降血壓。下面為大家分享高血壓怎么運(yùn)動降血壓經(jīng)驗(yàn)。
能夠有降血壓的效果呢
高血壓怎么運(yùn)動降血壓?
有慢跑經(jīng)歷過的人都知道,慢跑的運(yùn)動量不大,但是如果時間長了難免有些吃力,所以高血壓病人運(yùn)動選擇慢跑的時候一定不要跑太長時間,這樣才有降血壓效果。慢跑運(yùn)動量大于散步,適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。
很多的年輕人都喜歡騎自行車旅行,這對健康很有益,對于高血壓病人來說是有降壓效果的,但是高血壓病人騎車運(yùn)動降血壓身邊要有人陪伴,還要掌控好時間。騎車騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié),減肥,勻稱身材,而且能強(qiáng)化心臟,防止高血壓,同時起到預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。
公園里頭很多的老太太老大爺都喜歡清晨的時候打太極,早上的空氣新鮮很適合打太極,打太極能夠修身養(yǎng)性還能幫助高血壓病人降血壓!所以高血壓病人不放也練練太極,幫助自己降血壓。太極拳長期練習(xí)太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
注意事項(xiàng):
高血壓病人除了運(yùn)動降血壓外,飲食也要注意保健,飲食也可以控制高血壓病人的血壓,同時可適當(dāng)?shù)姆闷斩?,能起到降血壓的功效?/p>