導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng)是防感冒最有效的方法,那么冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒呢?有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的鍛煉方法,像太極拳、快走、跳繩等都可以增強(qiáng)免疫力。具體冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒?小編為您介紹。
冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒?
預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變,運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次,每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
1、散步
美國專家表示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞活力,增強(qiáng)抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn),每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”。一項(xiàng)研究稱,與朋友一道散步更有助于降低感冒危險(xiǎn)。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強(qiáng)3倍。科學(xué)家表示,其關(guān)鍵是太極緩慢的動(dòng)作和控制呼吸,雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力,改善睡眠。研究顯示,每周練習(xí)3次太極拳,堅(jiān)持4個(gè)月后,身體的免疫力會(huì)提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項(xiàng)簡單易行的健身運(yùn)動(dòng),它不僅能夠鍛煉周身肌肉,同時(shí)還能增加肢體協(xié)調(diào),提高人體免疫力。跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不高,普及率很廣,持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等,這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)非常適合都市人群日常鍛煉。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑,是預(yù)防流感的最好方式,因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低,將人體溫度提高比較難,所以要通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來拉升體溫。
7、羽毛球
國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉,最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高,從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后,許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。但冬泳并非人人皆宜,身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
提醒,每周保證5次體育鍛煉,每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增加。根據(jù)個(gè)人情況有所不同,一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。