鈣，每個(gè)人都需要的哦，是我們骨骼發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是到了一定的年齡以后身體各方面都會(huì)下降，骨質(zhì)也會(huì)慢慢的流失，就會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松啊或者是腰酸背痛的感覺，要想讓你的骨頭更強(qiáng)健，就要補(bǔ)點(diǎn)鈣。其中補(bǔ)鈣可以吃藥也可以用食物來(lái)調(diào)理的。用食物來(lái)補(bǔ)鈣是人體最容易吸收的方法。食補(bǔ)是最好的方法之一了，那么哪些食物中具有鈣質(zhì)呢，不妨和小編一起去看下下面的食物類型吧，這些食物都是有豐富的鈣質(zhì)的哦。

NO.1 芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。

NO.2 乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

NO.3 牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是人們生活中必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，其中含有礦物質(zhì)非常的多，而且還有我們知道的一些鈣鐵鋅及豐富的維生素。都可以很好的補(bǔ)充我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓我們的身體更加的健康。

上面的這些只是一小部分而已，其實(shí)生活中還有很多的食物有鈣質(zhì)，只要我們平時(shí)飲食合理就會(huì)無(wú)形中補(bǔ)鈣的。如果你想補(bǔ)鈣，打造健康骨骼的話，那這些天然補(bǔ)鈣食物就要經(jīng)常吃些了。健康飲食專家提示，補(bǔ)鈣不是難題，只要科學(xué)飲食，就能得到很好的補(bǔ)鈣效果。