人體需要不同的營養(yǎng)來補充人體所需的能量和營養(yǎng)素，這樣才能保證人體的健康，才能減少很多疾病的發(fā)生，食物需要多樣化，平時我們吃的食物有很多，但是最重要的是選擇適合的有營養(yǎng)的食物，下面我們就介紹一下哪些食物可以多吃。

1、粗糧

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間，還可以延遲葡萄糖的吸收的速度，具有降低高血壓和血糖的作用，對于肥胖者和心腦血管疾病的風險也會大大的降低。當然粗糧雖然好，精制的米活只是面在經過加工以后損失了一部分的營養(yǎng)，所以在營養(yǎng)上面來看，促進含有的蛋白質比較少，但是無機鹽和維生素含量比較高。

2、西紅柿

西紅柿含有對心血管具有保護作用的維生素和礦物質元素，能減少心臟病的發(fā)作。因為西紅柿中含有的番茄紅素是很強的抗氧化的物質，可以清除體內自由基，同時還可以有效的保護細胞，減少癌細胞的發(fā)生，同時也可以預防衰老。

3、豬瘦肉

肉類食品中含有人體需要的各種營養(yǎng)成分，適當?shù)氖秤萌忸惒坏梢匝a充維生素B1，更可以起到補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。適合體弱多病和虛弱的人群食用，瘦肉類的食物是不能少的，具有滋補的作用，而且瘦肉的熱量是比較少的，女性也可以放心食用，也是維生素最好的來源。

關于食物的選擇我們了解了相關的內容了，可以看出，不同的食物給身體的影響和營養(yǎng)也是不一樣的，上面介紹了西紅柿，粗糧，還有瘦肉對身體的影響是比較大的，可以補充營養(yǎng)以外，還可以保護身體，減少疾病的發(fā)生，所以大家可以放心食用。