文章目錄
瑜伽練習(xí)可以吃什么
1、瑜伽練習(xí)可以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求“素食”,瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。
在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
2、瑜伽練習(xí)可以多食蔬菜和水果
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,為肌體提供足量的維生素、膳食纖維,維持肌體的基本需要。
其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動(dòng)作用,有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí),增加飲水也有利于身體排毒,消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物,往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素,或增加肌體負(fù)擔(dān),還是遠(yuǎn)離為妙。
3、瑜伽練習(xí)的美味食譜推薦
3.1、冬瓜金針菇湯。原料:冬瓜200克,金針菇80克,家樂(lè)濃湯寶1塊,水750毫升。
做法:冬瓜削皮切片,金針菇洗凈。鍋中放入三碗水,煮沸后加入一個(gè)老母雞湯口味濃湯寶,加入冬瓜、金針菇,約15分鐘煮熟后即可。
3.2、海鮮蔬菜湯。原料:蝦仁半碗,圓白菜1個(gè),洋蔥1個(gè),姜沫少許,香菜少許,雞湯2大碗。
做法:用較深的鍋來(lái)烹飪。首先倒入少許橄欖油,把洋蔥條和姜末炒出香味,再倒入切成條的圓白菜。等圓白菜差不多熟了就倒入雞湯,開鍋后再放入蝦仁,最后加少許香菜即可。
3.3、干貝萵苣絲。原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。
做法:干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí),把泡好的干貝搓成絲,浸發(fā)干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。
起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味,即可出鍋。
瑜伽練習(xí)的飲食禁忌
1、生冷蔬菜:在瑜伽過(guò)后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò),如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪食物:炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在瑜伽后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是你在大量出汗后希望見(jiàn)到的情況,瑜伽后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、過(guò)咸食物:薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,比鹽里的鈉重要。因?yàn)殍べち骱?身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。
練瑜伽前后能喝水嗎
1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽練習(xí)前要求補(bǔ)充適當(dāng)水分以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中丟失的水分。不過(guò),瑜伽練習(xí)和喝水必須最少隔半小時(shí)以上。瑜伽練習(xí)前30分鐘可飲水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一點(diǎn),潤(rùn)一下喉嚨即可。
而且,離瑜伽訓(xùn)練時(shí)間越接近要喝的水就要越少,盡量少喝,免得增加胃動(dòng)力的負(fù)擔(dān)。再有,做瑜伽前喝太多水會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過(guò)程中頻繁的上廁所,這很容易影響鍛煉效果,而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來(lái)更多的健康威脅。
2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當(dāng)然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應(yīng)該在半小時(shí)后再飲水。因?yàn)殍べず笕袅⒓达嬎畷?huì)加劇腸胃負(fù)擔(dān)和心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)影響消化機(jī)能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能飲水過(guò)量,200毫升左右為宜。
另外,瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水,這很容易導(dǎo)致抽搐的發(fā)生。當(dāng)然,也不能飲用其他飲料,避免對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)或發(fā)胖。
