高溫瑜伽在家里練的話可以選擇在浴室里面，或者是用暖氣加熱都可以，只要營(yíng)造出一個(gè)40度左右的高溫環(huán)境就可以練習(xí)高溫瑜伽了。

高溫瑜伽在家怎么加熱

在家中練習(xí)高溫瑜伽最好的地方其實(shí)是浴室，在家中一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡?？梢圆捎脽犸L(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng) 控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。

高溫瑜伽怎么加熱

1.空調(diào) ：一般室內(nèi)加熱采暖還可以，但是高溫瑜伽教室內(nèi)單用空調(diào)是達(dá)不到38-42度的要求。

建議：不考慮。

2.地暖、電地?zé)幔簩儆诩竟?jié)性集中供暖，或采用電地暖。升溫慢，達(dá)不到高溫瑜伽的要求。

建議：不考慮。

3.加熱管：早期時(shí)候的高溫瑜伽教室，普遍采用這種加熱管裝修和加熱方式，但因?yàn)檫@種加熱方式就必須根據(jù)加熱管做裝修，整體內(nèi)部四周全部木板做隔層，間接占用室內(nèi)空間，裝修成本過(guò)高等原因，現(xiàn)在這種裝修加熱方式逐漸取消。

建議：不考慮。

4.踢腳線式電加熱器：

加熱空氣使冷熱空氣交替循環(huán)自然對(duì)流提升室內(nèi)溫度，安裝簡(jiǎn)便，墻邊或者墻角都可以放，也可以壁掛安裝，加熱時(shí)間快。但是機(jī)器本身溫度也高，觸摸上去會(huì)有灼熱的感覺(jué)，再就是，安裝布置在教室內(nèi)四周，電源線裸露在外，機(jī)器占用室內(nèi)面積，感覺(jué)不是太整齊。再就是室內(nèi)通風(fēng)時(shí)，熱損耗較大，熱空氣流失太快。

建議：可以選裝。

5.遠(yuǎn)紅外輻射加熱器：以熱量直接輻射到室內(nèi)、地面、墻壁，在反射到室內(nèi)的加熱過(guò)程，和太陽(yáng)照射大地的原理一樣。工作狀態(tài)無(wú)風(fēng)、無(wú)光、靜音運(yùn)行，采暖舒適度較好，散熱面板有蓄熱功能，同樣的使用面積，要比踢腳線式電加熱器節(jié)能30%，這種加熱設(shè)備不受通風(fēng)影響，人體感覺(jué)舒適度較好。加熱時(shí)間快。不受室內(nèi)裝修影響。

建議：可以選裝。

高溫瑜伽不適合哪些人

患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。

3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。

高溫瑜伽要準(zhǔn)備什么

1.瑜伽墊的選擇

應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過(guò)薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。

2.練習(xí)衣服的要求

衣服穿著要舒適，便于活動(dòng)，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動(dòng)作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。

3.準(zhǔn)備毛巾或浴巾

要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。

4.水

要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲 料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。