女生在練杠鈴的時(shí)候一般20到30公斤就可以是極限了，練杠鈴的時(shí)候千萬(wàn)不要超過(guò)自己身體的負(fù)荷，不然會(huì)很容易出現(xiàn)拉傷的情況。

女生一般用多重的杠鈴

建議20—30公斤，太重容易超過(guò)身體負(fù)荷，傷肌肉和韌帶。

說(shuō)起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。無(wú)論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。

女生杠鈴多重合適

每個(gè)人的力量基礎(chǔ)不同，使用的重量也不同，別人的訓(xùn)練重量對(duì)你來(lái)說(shuō)可能一點(diǎn)參考價(jià)值都沒(méi)有。

健身中有個(gè)名詞你要知道——RM(Repeat Max)，最大重復(fù)次數(shù)。你可以簡(jiǎn)單理解為一個(gè)重量你至多能做的次數(shù)(一個(gè)重量你最多舉多少次)。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說(shuō)20磅的重量對(duì)你來(lái)說(shuō)是10RM。這個(gè)數(shù)據(jù)就好比相對(duì)重量，對(duì)訓(xùn)練很有參考價(jià)值。

一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對(duì)力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對(duì)女生來(lái)說(shuō)，10~15RM的重量是比較合適的，當(dāng)然你可以完全按照男子訓(xùn)練的套路去鍛煉，沒(méi)有任何不妥，不要擔(dān)心任何東西。當(dāng)然，前提是要有良好的基礎(chǔ)!

女生杠鈴有哪些動(dòng)作

第一個(gè)動(dòng)作：硬拉

此動(dòng)作主要是鍛煉背部和刺激手臂二頭肌，通過(guò)鍛煉這兩個(gè)部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊致，同時(shí)對(duì)于手臂修長(zhǎng)也有不錯(cuò)的幫助。

第二個(gè)動(dòng)作：杠鈴臥推

此動(dòng)作是對(duì)于鍛煉胸部常見(jiàn)的動(dòng)作，當(dāng)然對(duì)于刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛煉此動(dòng)作哦。如果杠鈴臥推不安全，建議在史密斯機(jī)上面進(jìn)行鍛煉，一方面可以保證安全，另一方面讓杠鈴軌跡始終保持垂直地面。

第三個(gè)動(dòng)作：杠鈴深蹲

都說(shuō)無(wú)深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛煉臀部和腿部的動(dòng)作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長(zhǎng)有力，那么可以多加鍛煉此動(dòng)作哦。鍛煉時(shí)候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。

杠鈴為什么受歡迎

杠鈴十分被大眾熟知，除了因?yàn)樵趭W運(yùn)會(huì)有舉重項(xiàng)目之外，越來(lái)越多人進(jìn)入健身房，也會(huì)看到這個(gè)大家伙。雖然這家伙大，但是無(wú)論對(duì)于健身新手，還是老達(dá)人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠鈴的健身動(dòng)作也對(duì)他們十分友好。杠鈴屬于重量訓(xùn)練，一般而言，大家通過(guò)杠鈴訓(xùn)練都是為了增加肌肉的力量。讓你可以練習(xí)肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛煉，幾乎可以說(shuō)是萬(wàn)能的器械了。