有很多人因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，盲目地加入到運(yùn)動(dòng)行列當(dāng)中，不懂得循序漸進(jìn)，尤其是進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后有很多人都會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象大概都會(huì)持續(xù)四五天左右，如果不及時(shí)緩解的話，有很多人會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)打退堂鼓，那么劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛該怎么辦呢？

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。

7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當(dāng)。

8、如果酸痛較為嚴(yán)重，可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。

一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，出現(xiàn)身體酸痛是身體機(jī)制的一種正常反應(yīng)，所以當(dāng)面對(duì)酸痛的時(shí)候一定要做到正確的認(rèn)識(shí)，可以采取一定的方式進(jìn)行緩解，比如放松休息，熱敷或者冷敷，適當(dāng)按摩按摩等等都可以緩解小腿酸痛的狀況，如果屬于肌肉拉傷的話最好看醫(yī)生。