一直以來，跳繩都是非常不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減少脂肪的目的，而且相信每一個(gè)人都會(huì)跳繩，小的時(shí)候，經(jīng)常在體育課上進(jìn)行跳繩比賽的項(xiàng)目，而且很多人都跳的非常不錯(cuò)，現(xiàn)在我們重新開始跳繩，一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加，這樣就可以起到減肥的目的，那么如何利用跳繩減肥呢？我們一起來分析一下。

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。

根據(jù)以上的分析，我們知道，跳繩雖然有很多好處，也可以達(dá)到，幫助我們減肥的效果，但是一定不要著急，如果一開始進(jìn)行的太劇烈的話，會(huì)很容易造成肌肉的拉傷，所以跳繩的力度要均勻，速度要放慢，經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)之后可以加快速度，達(dá)到減肥的目的。