秋冬季節(jié)天氣比較寒冷，不少的朋友們一定不愿意出門，想待在暖暖的家里來做一些簡單的懶人減肥運(yùn)動(dòng)，為了不讓自己的身體身體肥胖，為了能夠讓自己快速地健身瘦下來，在跑步的時(shí)候可以選擇很多的方法，而且還可以提高個(gè)人的免疫力，慢跑五公里減肥效果好嗎，效果如何呢，來為大家介紹一下。

秋冬不想出門，只想宅在暖暖的家里進(jìn)行一些簡單的懶人減肥法？跑步可以選擇的地方很多，所以跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么，跑5000米能減肥嗎？

跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它不僅可以減肥，而且還可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。

而且開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這才是正確的跑步。

以上的文章當(dāng)中我為他介紹了慢跑5公里減肥的方法，不僅僅能夠很好的幫助大家解決身體的體重，還可以加快新陳代謝的循環(huán)，從而幫助身體減肥過程當(dāng)中又可以促使自己的小腿肌肉快速的消散。