日常的生活當(dāng)中，一定有不少人非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是中老年人，還是年輕人，大家越來(lái)越虛汗運(yùn)動(dòng)，很多人都不想長(zhǎng)期的待在自己的辦公室里面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使得人們的大腦智力得到很好的開(kāi)發(fā)，又可以使得身體不會(huì)發(fā)胖，不會(huì)出現(xiàn)所謂的啤酒肚和肚子上的贅肉，那么慢跑真的會(huì)使小腿變粗么，又起到怎樣的作用。

很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)樵脚苄⊥仍酱帧ｋy道小腿變粗是跑步的錯(cuò)嗎？

正確跑步姿勢(shì)可避免小腿變粗

跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。

跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。

提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。

因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗。

以上文章我們?yōu)榇蠹医榻B了慢跑真的會(huì)使小腿變粗么，慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，深受廣大朋友們的喜愛(ài)，基本不消費(fèi)又不用花錢(qián)，而且很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以慢跑運(yùn)動(dòng)，飯前運(yùn)動(dòng)是最好能夠幫助大家消化食欲，又可以減輕身體負(fù)擔(dān)，大家要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。