我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來，據(jù)說一些女性用仰臥起坐的方法來減肚子，特別是每天晚上的時候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們?nèi)绻胍獪p肚子的話，每天要做多少個仰臥起坐呢，給大家分析一下。

做仰臥起坐要循序漸進，逐漸增加運動量，以身體舒適為度，50個左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說，一口不能吃成一個胖子，臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。

仰臥起坐對減腹部是有幫助的，但關(guān)鍵不是速度而是質(zhì)量.不要用手臂的力量帶動身體，腹部用力才有用.每做一個可以在起到一半時(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個也比一分鐘六十有用的多.

有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅持不懈，不能一曝十寒，很快就能達到減肥塑身的目的。

根據(jù)以上方法我們知道，想要通過仰臥起坐來減掉小肚腩，要有長期堅持的準備，因為仰臥起坐是一個強度比較大的運動，剛開始做的時候一些人沒有辦法更好的進行，姿勢也不到位，所以要有一個學習的過程，姿勢正確了，才會有效果，長時間的堅持做，循序漸進，才能有不錯的效果。