一、什么是冬泳

　　冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū):氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。

　　冬泳W(wǎng)inter swimming:冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的"三浴"。江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素、空氣中的負(fù)氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質(zhì)疏松等有益。

　　當(dāng)人的身體受到冷水刺激后，全身血液循環(huán)和新陳代謝就會(huì)加強(qiáng)，皮膚血管就會(huì)急劇收縮，很多血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，這樣內(nèi)臟重要臟器的血管就開始擴(kuò)張。人的身體為了御冷，我們的皮膚血管很快又?jǐn)U張，致使大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有規(guī)律的一張一縮，從而使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管彈性，所以冬泳也叫"血管體操"。

二、冬泳的好處

　　1.冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

　　2 通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

　　3. 冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

　　4.冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

　　5.冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

三、冬泳的注意事項(xiàng)

　　1.身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴(yán)重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，在水中可以自然游泳20分鐘以上。

　　2.從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會(huì)對身體形成危害。

　　3.每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

　　4.要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水。

　　5. 在水中游泳時(shí)間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第二次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要!

　　6.整理活動(dòng)：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

　　7.冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

四、不適宜冬泳的人群有哪些

　　患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

　　另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。