一、走路減肥方法

　　第一、加大每一步的步幅

　　走路減肥，首先就是擺正姿勢，挺起腰背，將腳趾朝向走路的方向，沒走一步都需要腳趾頭用力，感覺就像將自己的中心全部轉(zhuǎn)移到腳趾頭一樣。沒走不都需要讓全身的肌肉運動起來，感覺像彈跳一樣。走大步的時候，盡量甩起你的手臂。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

　　第三、每天固定走路的時間

　　如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

　　第四、固定每天走路的距離

　　如果是以減肥的目的走路，那么每天走路的路程不能少于3公里，時間規(guī)定在半小時以外，根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)節(jié)走路距離。當定下自己的目標后，就不能隨便的變更自己的計劃了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

　　走路前后注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強并且還能夠促進血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!

二、八大秘訣幫你快速瘦身

　　1.飲食正常

　　不吃飯不會加快瘦身速度。事實上，不吃飯只是使你腹中空虛，食欲旺盛，見什么想吃什么。而且，在不吃飯的情況下跑步時，消耗的熱量比正常進食時要少。

　　2.一周跑多次

　　依照國家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù)，通過有計劃的鍛煉，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標吧。不要計較步伐和強度，消耗的熱量僅與里數(shù)有關(guān)。

　　3.持之以恒

　　其實不管你采取什么樣的方式來實現(xiàn)減肥的目標，都需要有持之以恒的精神。雖然每個女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果，但是這顯然是不科學(xué)也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長期堅持才能獲得效果。你可以設(shè)定一個長期的目標，然后堅持下去。

　　4.體能訓(xùn)練

　　體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應(yīng)提高，所以你就能夠跑得更快、更長，消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來的身體損傷，所以加強體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅持下去。

　　5.均衡卡路里

　　均衡的卡路里不但能保持體形，而且可以令身體時刻處于健康狀態(tài)，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望會減弱，而且因為你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更靈活地安排跑步時間。

三、3大策略教你輕松瘦

　　策略1、每週運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可有有效的燃燒身體脂肪，提高身體代謝率。而肌肉的力量訓(xùn)練能夠有效的增加肌肉，使得肌肉更加結(jié)實，兩則相輔相成效果更佳。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!

　　比如說，一開始每天需要慢跑半個小時，現(xiàn)在可以改成早上或者晚上進行10分鐘的快走，中午也可以花個十分鐘進行爬樓梯或者散步的方式來達到一天的訓(xùn)練量。

　　策略2、早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

　　假如你一周的時間能夠做到五次的早上健走，每次完成2公里的距離。除去在運動的時候可以消耗350卡的熱量，機上運動后的200卡附加價值，總的算起來一個月至少要瘦兩公斤。一年就可以減少20公斤的脂肪，這是純脂肪哦。

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

　　策略3、讓心跳加快但別太勉強

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

　　舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

四、使身材美妙的游泳減肥法

　　蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　不同泳姿能針對性減掉贅肉

　　自由泳—臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

　　仰泳—背部力量

　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。