肥胖不僅是皮膚下脂肪的積累，也是內(nèi)臟周圍過度脂肪的積累。一旦脂肪聚集在內(nèi)臟周圍，就會降低整個身體的循環(huán)和代謝率，也會誘發(fā)各種疾病。因此，減少內(nèi)臟脂肪比消除皮下脂肪更重要。

        這一次介紹了一些消除內(nèi)臟脂肪的方法，簡單的操作就會有很大的收獲哦。

        1.改掉吃甜點和糖果的習(xí)慣

        甜點和糖果含有大量的碳水化合物，這會導(dǎo)致攝入后血糖水平急劇上升。為了平衡血糖，身體從肝臟分泌大量胰島素，最終將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，并在內(nèi)臟周圍積累。

        因此，如果你想減少內(nèi)臟周圍的脂肪囤積，就必須有意識地控制甜點和糖果的攝入，防止血糖值的急劇變化，避免囤積脂肪。

        二.攝入飽和脂肪酸

        飽和脂肪酸油能有效降低膽固醇水平，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解。因此，在日常生活中，盡量食用高品質(zhì)的油脂和富含飽和脂肪酸的油。

        富含不飽和脂肪的油脂包括魚油和植物油，如橄欖油、亞麻籽油和奇數(shù)籽油。不推薦使用人造黃油和縮短油。

        3.多吃富含食物纖維的食物

        食物纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，同時能消化排泄腸壁和內(nèi)臟周圍的油脂，減肥和消除內(nèi)臟脂肪的作用很強(qiáng)。

        此外，食物纖維還能在腸壁形成屏障，從而抑制油脂的攝入和內(nèi)臟脂肪的形成。

        建議每次膳食中蔬菜的比例應(yīng)高于50%。推薦的富含食物纖維的蔬菜是多葉蔬菜、蘑菇和海藻。

        減少內(nèi)臟脂肪后，體內(nèi)的毒素也會減少，不僅能使身體健康和增強(qiáng)抵抗力，而且美容護(hù)膚和提高基本新陳代謝的速度，對美容和健康都有很好的效果。