正所謂,“一日之計(jì)在于晨”。一日三餐中,早餐是最重要的一餐,尤其是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)。研究表明,早餐為一天的血糖指數(shù)打下基礎(chǔ),合理的早餐有助于穩(wěn)定血糖,降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
糖友需重視早餐
糖尿病患者的早餐應(yīng)該既吃好也要吃飽,糖友早餐攝入的熱量應(yīng)達(dá)到全天總熱量的20%~35%,即如果糖尿病患者每天可攝入的總熱量為6694.4千焦,那么,他的早餐應(yīng)要攝入1673.6千焦左右的熱量。
糖友需要重視每天的早餐。因?yàn)楹侠淼脑绮痛钆鋾?huì)影響血糖的水平,能夠使得血糖維持在相對(duì)穩(wěn)定的水平,可以預(yù)防在早上10點(diǎn)左右出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。而且,由完全谷物類的食物搭配的早餐能夠降罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),糖友引起重視。那么,糖友早餐到底吃什么最好呢?
糖友早餐就吃這三樣
1 谷物類食物
糖友的早餐應(yīng)以全面面包、菜包子、花卷或者咸饅頭為主。與其他其他谷類食品相比,麥片的纖維相對(duì)較多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者食用,糖尿病患者可以用牛奶煮麥片,這是糖友最佳的早餐食品。但要注意的是,因?yàn)槟谭鄄荒椭?,可以先把麥片用水煮熟,再加上奶粉稍煮即可。而血脂紊亂的患者,就要選擇低脂牛奶或低脂奶粉來(lái)煮食。
此外,部分糖尿病患者早上特別喜歡吃面條或稀飯。糖友可以在面條中加點(diǎn)肉片和蔬菜,或者在稀飯中加點(diǎn)麥片和雞蛋,這樣可以提高早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,避免了單純的碳水化合物谷類食物對(duì)血糖的影響。
2 牛奶、豆?jié){
牛奶和豆?jié){中含有較多的水分,能夠補(bǔ)充糖尿病患者所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),而且牛奶和豆?jié){的血糖生成指數(shù)非常低,能有效穩(wěn)定過(guò)血糖,適合糖尿病患者食用。但值得注意的是,患有重度腎病的患者要禁止食用豆制品。
3 蛋白質(zhì)類食物
糖友的早餐中如果主食沒(méi)有魚肉蛋類的食物,可以根據(jù)血糖的實(shí)際情況,在早餐中添加一個(gè)清水煮雞蛋或者適量的魚肉類食物,但要注意千萬(wàn)不要添加高熱量的煎炸食物。
看了以上的內(nèi)容,糖友應(yīng)該都大概知道早餐該吃什么了,下面,再為大家推薦3個(gè)適合糖友的早餐食譜,不要錯(cuò)過(guò)啦!
1 1袋鮮牛奶,1個(gè)雜合面窩頭,1根煮香腸,少量醬菜
2 2片咸燕麥面包,1袋鮮牛奶1袋,1個(gè)煮雞蛋,少量咸菜
3 1碗豆?jié){,2片稞麥面包,1個(gè)茶葉蛋
早餐對(duì)于糖尿病病友來(lái)說(shuō)尤其重要。早餐吃好了,血糖穩(wěn)定了,那么全天血糖的平穩(wěn)基本就有保障了,所以,對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō),穩(wěn)定血糖要從早餐開始。