隨著高科技的快速發(fā)展,電子產(chǎn)品越來(lái)越多,很多人甚至連上廁所都帶著手機(jī),你知道這樣的如廁方式會(huì)損害你的健康的!如廁時(shí)有哪些陋習(xí)是要我們改掉的?我們需要注意哪些如廁的健康小常識(shí)呢?下文小編教您如何健康如廁,快來(lái)一起學(xué)習(xí)一下吧~
如廁陋習(xí)有哪些
1.坐在馬桶上的時(shí)間太長(zhǎng)
現(xiàn)在很多人都喜歡上廁所帶著手機(jī),在如廁的同時(shí)在推特上刷微博,雖然這樣讓如廁變得沒那么枯燥,但是,如果你在如廁的時(shí)候刷微博患痔瘡的概率會(huì)大大提高,長(zhǎng)期這樣會(huì)讓你的肛門感到疼痛和腫脹,如果嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致出血的現(xiàn)象。
專家給出:“如果你便秘,請(qǐng)站起來(lái),四處走走再回來(lái)上廁所。
四處走動(dòng)是一種刺激腸子非常好的方法,這樣可以讓食物順勢(shì)而下,還可以幫你放松身體,這樣你就可以費(fèi)用費(fèi)那么大力氣去排便了。如果你如廁經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,那么一定要好好檢查一下你的飲食,看看每天是否攝入了足夠的纖維,正常每天是每天25到30克左右,此外每天還要多補(bǔ)充水分。
2.過(guò)度擦拭
說(shuō)到擦拭,次數(shù)應(yīng)盡量少,但這并不意味著你就可以每?jī)商旄鼡Q一卷衛(wèi)生紙。
專家稱:“過(guò)度擦拭會(huì)刺激肛門周圍的皮膚,造成輕微的擦傷,從而引發(fā)炎癥和瘙癢,”一到兩次的擦拭比較合適,如果你需要擦拭更多次,說(shuō)明你還沒有完全清理干凈你的腸胃系統(tǒng),或者說(shuō)你患有便秘。
(在這種情況下,要增加纖維和水分的攝入量,這樣才可以預(yù)防患有痔瘡病)。如果你仍需要很多紙巾時(shí),請(qǐng)考慮更換成濕紙巾或者無(wú)香味的嬰兒紙巾。
專家說(shuō):“濕紙巾可以減少擦拭時(shí)的摩擦力,這樣可以減少對(duì)皮膚的刺激”。
3.以錯(cuò)誤的方向擦拭
如果你掌握了一些基本的如廁方法后,就可以按照這些方法去做了,不過(guò)特別要注意的是,很多女性小便后會(huì)采取錯(cuò)誤的擦拭方式,擦拭錯(cuò)了會(huì)給細(xì)菌創(chuàng)造良好的生存環(huán)境。
拿衛(wèi)生紙從后向前的擦式方式會(huì)將來(lái)自直腸的細(xì)菌帶到尿道,增加泌尿系統(tǒng)感染的幾率。因?yàn)榕缘哪虻老鄬?duì)比較短,所以細(xì)菌很容易進(jìn)入你的膀胱,進(jìn)而泌尿系統(tǒng)的感染幾率就更大。
這樣的方式看起來(lái)似乎并不令人震驚,但是四種引起泌尿系統(tǒng)感染的原因令人驚嘆不已。
4.使用空氣烘干機(jī)
這種機(jī)器也可以稱之為細(xì)菌傳播者。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn):氣體噴射式的烘干機(jī)它的細(xì)菌傳播速度是是紙巾的27倍,幾乎是暖風(fēng)機(jī)細(xì)菌傳播速度的5倍。
英國(guó)科學(xué)家的研究表明:烘干機(jī)產(chǎn)生的氣流所攜帶的細(xì)菌數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于紙巾所產(chǎn)生的細(xì)菌,科學(xué)家們還檢測(cè)到無(wú)論你使用哪種烘干機(jī),其周圍的空氣中的細(xì)菌含量都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于紙巾,而且在你使用十五分鐘過(guò)后,空氣中仍然可以檢測(cè)到細(xì)菌。
因此您最好的選擇是拿一塊紙巾擦干手,盡快走出衛(wèi)生間,減少與有細(xì)菌流動(dòng)的空氣接觸。
5.對(duì)私處過(guò)分清潔
盡管有些產(chǎn)品可以使女性清洗過(guò)后私密處留有余香,但這并不意味著你就應(yīng)該使用它們。其實(shí)私處并不需要過(guò)分的清洗,也不需要香皂使其清涼。
實(shí)際上,清洗、噴霧、擦拭會(huì)破壞正常的酸堿度平衡,從而導(dǎo)致瘙癢、刺激和皮疹。洗浴時(shí),只需使用溫和的肥皂水清洗即可。
正確的如廁方法
一、要養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便,隨晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、結(jié)腸反射,結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”,將糞便推入直腸,直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量,便產(chǎn)生便意。
二、要預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便,不干不稀,排便時(shí)不感到排便困難,便后有輕松舒適的感覺,這表明胃腸功能良好。
如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬,就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間,肛門直腸血管內(nèi)壓力增高,血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食,既可以增加食欲,糾正便秘改善胃腸功能,也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
三、要注意日常保健
學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松,然后要要保持肛門清潔,每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位,適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量,參加工(課)間操。此外,多做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),則效果更好。
四、瘡盯上如廁吸煙者
對(duì)于許多辦公一族來(lái)說(shuō),快節(jié)奏的生活剝奪了吸煙的時(shí)間,加之公共場(chǎng)所禁止吸煙的約束,使得許多煙民養(yǎng)成了如廁時(shí)吸煙的習(xí)慣。
因此,很多男性大便的時(shí)間是由香煙燃燒的時(shí)間所決定的,而一根煙從點(diǎn)燃到滅掉最少需要5-10分鐘的時(shí)間,這樣就大大延長(zhǎng)了如廁的時(shí)間,久而久之養(yǎng)成了習(xí)慣,造成下蹲和排便時(shí)間延長(zhǎng),就容易造成肛門直腸內(nèi)淤血和痔靜脈回流不暢。
正常的排便時(shí)間以不超過(guò)3分鐘為宜。短時(shí)間的蹲坐可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致血流不暢,因此,有蹲廁吸煙習(xí)慣的男性朋友,更應(yīng)該警惕痔瘡侵襲。
而痔瘡術(shù)后的患者,如廁時(shí)更應(yīng)該禁止吸煙。
總結(jié):上文主要想大家介紹的是如廁時(shí)必須要注意的一些健康常識(shí),雖然這是一件非常小的事情,但是如果我們將生活中這些損害健康的錯(cuò)誤習(xí)慣慢慢改掉,這樣對(duì)你的身體非常有益哦,趕快行動(dòng)吧!