隨著現(xiàn)代生活各方面都在不斷的變好,人們對于自己的形象和氣質(zhì)更是要求越來越高。同樣的一些老人也是為了身體的健康更是去健身房進行鍛煉,大家也知道不論是做什么事有個計劃才能更好更快的達到目標。老人們?nèi)ソ∩矸恳彩侨绱耍韵旅婢腿チ私庀吕先私∩矸拷∩碛媱澗唧w是怎樣?
一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時,特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結(jié)合起來。老人們辛苦一生,難得有時間享受一下, 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動,既陶冶了情操,又是一精神寄托,而且休閑娛樂健身消耗體力少,易學(xué)易做,符合老年人的身體狀況。
老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多,如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、垂釣、游園等。
①垂釣
釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動,它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外,還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。
釣魚是一種休閑,釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗,吟詩的飄逸,奔棋的睿智,游覽的曠達。垂釣者活動于江河湖海之濱,手持釣竿,雜念皆拋,可陶冶情操,養(yǎng)心修性;沐浴著陽光,呼吸著新鮮空氣,可增進健康;欣賞周圍的湖光山色,可心曠神怡; 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚,則更是其樂無窮!如果能致力于釣魚的科學(xué)研究,提高釣魚技巧,則可豐富釣魚者在養(yǎng)殖、氣象、水文、力學(xué)方面的知識。同時,釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友,增添生活的樂趣。
釣魚是一種健身運動,釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結(jié)合。動,主要是跑路、垂釣前的準備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉,從而增強體質(zhì)。靜,則要求聚精會神,專心等待魚兒上鉤,在輕松和諧的環(huán)境中使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。動物實驗證明,大腦皮質(zhì)通過中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)維持著人的正常機能。因此,神經(jīng)細胞是否萎縮,對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質(zhì)的過度緊張,會影響人體正常機能的 運轉(zhuǎn),從而導(dǎo)致體內(nèi)外環(huán)境失調(diào),引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康,使老人心理、生理都有收益的良好手段,是理想的健身手段。
②大秧歌對老人的健身作用
在許多城市,大秧歌已成為一道亮麗的風(fēng)景線,吸引了無數(shù)人的目光,留住了無數(shù)人的腳步。尤其是“老年樂”秧歌隊,把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來,使他們重新走上社會,走到一起,加入了秧歌隊的健身行列??粗麄?,你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。
為什么大秧歌有這么大的吸引力,使老年人鐘情于它?回答是:大秧歌是一項寓健身于娛樂的運動項目。娛樂的形式,健身的效果,正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式,許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對于繁榮城市文化,解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。
運動勝過一切良藥,這是所有參加者的共識。經(jīng)常參加扭秧歌的老人,其心肌發(fā)達,血管壁彈性增加,血管擴張,肌肉內(nèi)毛細血管大量開放,血流量增加,代謝過程所需要的營養(yǎng)、氧氣和產(chǎn)生的廢物都可以通過加快的血液循環(huán)來輸送,從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統(tǒng)功能,使呼吸深而有力,肺活量加大,肺泡換氣量顯著提高,代謝過程所需要的氧氣供給充足,加強了細胞的耗氧能力,促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動,每次活動20—40分鐘,如果長年累月地堅持,何愁不會減輕病痛,保持人體各器官的“年輕”?
通過上文中對于老人健身房健身計劃具體是怎樣,老人們是不是從一開始的迷惑現(xiàn)在已經(jīng)有了很大的認識了呢。只要做好規(guī)劃,按照計劃來鍛煉自己的身體。同時在生活中搭配合理的飲食,老人們的身體才會更加的健康和硬朗。