隨著現(xiàn)代生活各方面都在不斷的變好，人們對于自己的形象和氣質(zhì)更是要求越來越高。同樣的一些老人也是為了身體的健康更是去健身房進行鍛煉，大家也知道不論是做什么事有個計劃才能更好更快的達到目標。老人們?nèi)ソ∩矸恳彩侨绱耍韵旅婢腿チ私庀吕先私∩矸拷∩碛媱澗唧w是怎樣？

一、老年人家庭健身選擇

老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結(jié)合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學(xué)易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動于江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養(yǎng)心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮！如果能致力于釣魚的科學(xué)研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養(yǎng)殖、氣象、水文、力學(xué)方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結(jié)合。動，主要是跑路、垂釣前的準備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質(zhì)。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環(huán)境中使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質(zhì)通過中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)維持著人的正常機能。因此，神經(jīng)細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質(zhì)的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致體內(nèi)外環(huán)境失調(diào)，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風(fēng)景線，吸引了無數(shù)人的目光，留住了無數(shù)人的腳步。尤其是“老年樂”秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列?？粗麄?，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。

為什么大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鐘情于它？回答是：大秧歌是一項寓健身于娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對于繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

運動勝過一切良藥，這是所有參加者的共識。經(jīng)常參加扭秧歌的老人，其心肌發(fā)達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內(nèi)毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養(yǎng)、氧氣和產(chǎn)生的廢物都可以通過加快的血液循環(huán)來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鐘，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的“年輕”？

通過上文中對于老人健身房健身計劃具體是怎樣，老人們是不是從一開始的迷惑現(xiàn)在已經(jīng)有了很大的認識了呢。只要做好規(guī)劃，按照計劃來鍛煉自己的身體。同時在生活中搭配合理的飲食，老人們的身體才會更加的健康和硬朗。