老人要怎么保護(hù)心血管健康

合理的膳食搭配

粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ);另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需地氨基酸。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、時刻關(guān)注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

2、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動

要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

3、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

4、勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。

5、戒煙少酒

吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。