我們知道老年人隨著年齡的增長,身體的鈣質(zhì)會慢慢的流失,就容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,如果缺鈣不及時補鈣就會導(dǎo)致身體骨骼的脆弱,更容易出現(xiàn)骨折和骨質(zhì)疏松等骨科疾病。所以老年人在平時應(yīng)該注重補鈣,而且要掌握正確的方法,千萬別陷入了補鈣誤區(qū)。
那么老年人補鈣應(yīng)該避免哪些補鈣誤區(qū)呢?
補鈣誤區(qū)一、一次過量補鈣
老年人在補鈣的時候應(yīng)該采取循序漸進的方式,千萬不要一次性補鈣過多應(yīng)該采取少量多次的原則,在平時買鈣片的時候,應(yīng)該買盡量小的鈣片,而且應(yīng)該每天分兩三次服下,這樣可以提高人體對鈣的吸收率,因為老年人腸胃消化功能并不是很好,少量多次補鈣就可以減少腎結(jié)石和膀胱結(jié)石以及便秘等問題的出現(xiàn)。
補鈣誤區(qū)二、可樂咖啡當(dāng)水喝
現(xiàn)在人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,其實與平時的不良飲食有很大的關(guān)系,很多的老年人和年輕的人都會喜歡喝可樂和雪碧以及各種碳酸飲料,會經(jīng)常以這些飲料代水來喝,其實這些飲料中含有大量的磷酸,這種磷酸會降低人體對鈣質(zhì)的吸收,那么就會加快鈣的缺失,所以就會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。
補鈣誤區(qū)三、選擇液態(tài)鈣劑
有很多老年人認為液體鈣劑更適合老年人,更容易被人體吸收和利用,其實這是一種誤區(qū),因為服用鈣劑之后需要很好的保護機制,這樣就可以讓其在胃里面不受到胃酸的干擾,就更能夠很好的被腸道吸收,但是液體補鈣劑就很難達到這樣的效果。
補鈣誤區(qū)四、補鈣后不需要運動
很多人覺得補鈣好,就不需要運動來增強體質(zhì)的,經(jīng)過補鈣就能夠增強骨骼的健康,其實這也是一種誤區(qū),因為鈣片被人服用之后首先就會進入到腸胃里,再進一步轉(zhuǎn)移到血液里,最后才會轉(zhuǎn)移到骨骼,所以只有在運動的情況下,血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉(zhuǎn)化,才能夠更好的得到補鈣的效果。所以在服用鈣片之后應(yīng)該堅持運動,才能夠很好的提高鈣吸收和保持骨密度的效果。
補鈣誤區(qū)五、忽視了元素鈣和維生素d的補充
大部分人身體的維生素d水平是比較低的,這樣就會引起鈣質(zhì)無法很好的吸收利用,就會出現(xiàn)缺鈣而天天補鈣的現(xiàn)象,所以在平時補鈣的時候,維生素d補充也是相當(dāng)關(guān)鍵的,可以適當(dāng)?shù)难a充一些維生素d,能夠促進鈣質(zhì)更好的吸收和利用。
通過上面的介紹,相信大家對老年人補鈣的誤區(qū)有了一定的了解,老年人要想很好的補鈣,可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┾}片,除此之外在平時的食物補鈣和堅持運動也是必不可少的,這樣才能夠取得最佳的補鈣效果,才能夠有更加強壯的身體。