快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間:2024-12-14 作者:鋤禾日過我 來源:茶文化
導(dǎo)讀:做針對(duì)性的體位練習(xí),通過針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí),與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強(qiáng)健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

瘦腰瑜伽動(dòng)作:曲線扭轉(zhuǎn)式

站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。

站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。

提臀瑜伽動(dòng)作:蝗蟲式 

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。瘦腰。


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