跑步機(jī)、甩脂機(jī)、跳舞毯……市面上的健身器材五花八門，但買回家后往往就擱置一旁，既浪費(fèi)錢又占地。事實(shí)上，健身只要一條毛巾就能輕松搞定。

和田清香解釋，利用干毛巾來(lái)揉搓皮膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)代謝，進(jìn)而預(yù)防體表出現(xiàn)“橘皮組織”。摩擦還能擴(kuò)張毛細(xì)血管，令血液輸送到肢體末梢，有助改善體寒現(xiàn)象。摩擦可刺激調(diào)整自律神經(jīng)功能，增強(qiáng)腸道消化吸收能力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在消除便秘方面也有幫助。隨著血液循環(huán)改善，自律神經(jīng)功能調(diào)整，睡眠質(zhì)量自然得以改善。這套鍛煉法簡(jiǎn)便易行，尤其適合體力不濟(jì)的中老年人，具體方法如下。

工具一塊1米左右見方的軟毛巾。

用法直接用其揉搓身體即可，力度自行掌握，以表皮泛紅、不疼為宜。中老年人由于皮膚耐刺激度較弱，也可以隔著薄衫揉搓，效果一樣。

揉搓部位

1.胸口。由接近心臟的胸口部位開始，沿鎖骨由內(nèi)而外向左右兩邊揉搓5~10遍。

2.腹部。以肚臍為中心，順時(shí)針揉搓5~10遍，可溫和刺激腹腔內(nèi)臟，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，消除便秘。

3.脊背。類似于洗澡時(shí)搓背的動(dòng)作，上下、左右各揉搓5~10遍，可以刺激肩胛骨和頸部，有助改善體寒和消除脂肪。

4.手臂。從手腕向手肘方向揉搓5~10遍，中老年人手臂后側(cè)易生贅肉，肌力易衰退，可多揉搓幾遍。

5.大腿。從臀部下端向膝蓋內(nèi)側(cè)方向揉搓5~10遍，可預(yù)防“橘皮組織”。

6.腳底。捏住毛巾兩端，適度用力來(lái)回揉搓腳心5~10遍，這里有涌泉穴，刺激該處有助消除疲勞、水腫、體寒等癥狀。