痛在腰上，多得是你要知道的事

腰痛是個(gè)普遍的健康問(wèn)題，幾乎所有人都曾在某時(shí)刻嘗過(guò)腰痛的滋味。從胸腔向下這一部分脊柱被稱為“下背部”，也就是我們們所說(shuō)的腰部。劇烈的腰痛，是人們工作缺勤的首要原因之一。幸運(yùn)的是腰痛常能自行緩解。即使不能，也有許多治療腰痛的方法。從隱痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰讓翻身、直起身都變得困難。急性腰痛總是來(lái)得突然，但并非無(wú)因通常是運(yùn)動(dòng)或搬運(yùn)重物時(shí)傷害到了你的腰。持續(xù)3個(gè)月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小時(shí)內(nèi)沒(méi)有好轉(zhuǎn)，你就需要看醫(yī)生了。

跌倒、外傷導(dǎo)致的嚴(yán)重腰痛要由專業(yè)醫(yī)療人員檢查。若與腰痛伴隨而來(lái)的還有大小便失禁、腿軟、發(fā)燒，以及咳嗽或排尿時(shí)腰痛，請(qǐng)馬上聯(lián)系醫(yī)生。

腰痛元兇逐個(gè)揪

1、是肌肉勞損，還是坐骨神經(jīng)痛?

搬運(yùn)重物或鍛煉過(guò)度引起的腰痛通常是因?yàn)榧∪鈩趽p。但有時(shí)突出或破裂的椎間盤(pán)壓迫到坐骨神經(jīng)，疼痛會(huì)從臀部放射至腿部，此時(shí)的腰痛是坐骨神經(jīng)痛的癥狀之一。

2、腰痛也是職業(yè)病

每天充滿你工作內(nèi)容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動(dòng)作，都在對(duì)你的腰痛推波助瀾。不過(guò)，整天坐在書(shū)桌前亦有腰痛風(fēng)險(xiǎn)，特別是你的椅子讓你坐著不舒服，還得整天弓著腰時(shí)。

3、椎間盤(pán)突出

脊柱的椎骨間的“緩沖墊”是凝膠狀的椎間盤(pán)。椎間盤(pán)的纖維環(huán)會(huì)因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)或受傷，而出現(xiàn)磨損、撕裂，導(dǎo)致椎間盤(pán)的髓核突出或騰出，壓迫脊神經(jīng)根，引起劇痛。

4、不可忽視的慢性疾病

許多慢性病都會(huì)引起腰痛椎管狹窄，狹小的椎管壓迫脊髓神經(jīng)引發(fā)腰痛。脊椎炎，脊椎關(guān)節(jié)嚴(yán)重發(fā)炎引起慢性背部疼痛與強(qiáng)直。纖維性肌痛會(huì)導(dǎo)致身體肌肉廣泛酸痛，當(dāng)然也包括背部。

5、你的背包

如果說(shuō)支撐你的上半身，是腰部的本職工作，那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公文包，就是額外負(fù)重了。如果你把一個(gè)裝填過(guò)度的背包當(dāng)成肩膀的指環(huán)每天攜帶的話，會(huì)讓腰部很辛苦。如果必須負(fù)重，考慮下帶輪子的行李箱吧。

6、鍛煉也有罪?。

在健身房或高爾夫球場(chǎng)過(guò)度鍛煉會(huì)讓肌肉拉伸過(guò)度，引起腰痛。如果你在工作日從不鍛煉，周末卻在健身房或球場(chǎng)鍛煉好幾個(gè)小時(shí)，身體是很容易受傷的。

7、站直了。

媽媽總是說(shuō)“站直點(diǎn)兒。”這句話太對(duì)了。當(dāng)你昂首挺胸時(shí)，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐著，也要挺直腰桿，肩膀向后，雙腳落地。站立時(shí)，請(qǐng)讓你的雙腳著地，不要偏重哪只腳。

8、長(zhǎng)期“恨天高”

穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹甚至青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來(lái)極大不便。

腰疼急救室這些招數(shù)必須有

1、臥床休息?但不一定可取

背部疼痛時(shí)，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日常活動(dòng)。適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。研究表明，超過(guò)1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

2、運(yùn)動(dòng)比休息有效

如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?dòng)。理療學(xué)家通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。

3、讓你的背部更強(qiáng)壯

屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉。伸展運(yùn)動(dòng)向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過(guò)，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3個(gè)月后腰痛還沒(méi)消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書(shū)上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過(guò)，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過(guò)，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。

5、按摩也有效

一項(xiàng)政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過(guò)每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。

6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒(méi)有接受針灸治療的人感覺(jué)好很多。

7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬（異丁苯丙酸）、或萘普生（甲氧萘丙酸）。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

預(yù)防比治療更重要

1、刷牙時(shí)讓雙膝微彎

刷牙或洗頭發(fā)時(shí)，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時(shí)盡量在淋浴下，以減少?gòu)澭?/p>

2、打噴嚏時(shí)

打噴嚏時(shí)，因?yàn)榧顾钑?huì)突然間增大壓力，會(huì)使患腰椎間盤(pán)突出患者軟骨凸出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時(shí)彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力。

3、不可坐太深或太軟的沙發(fā)

避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復(fù)。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久

特別是不要在大便時(shí)，看報(bào)紙、雜志，因?yàn)樵谧闵献茫尾肯蛳聣?，腰部向前彎曲，若這個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間過(guò)久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會(huì)加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。