拿起一條毛巾拉扯也算運動?此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過特定的動作，不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。特別是在疲勞導(dǎo)致身體酸軟痛等不適時，做做毛巾操，能得到改善癥狀、減輕病痛、提升活力的效果。

　　毛巾操其實就是在伸展運動的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。

　　剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下：

　　第一節(jié) 準(zhǔn)備運動 用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。

　　第二節(jié) 站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　第三節(jié) 左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。

　　第四節(jié) 反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。

　　第五節(jié) 坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運動的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時保持均勻呼吸。