練力量 降血壓

時(shí)間:2024-10-09 作者:土豆土豆土豆我叫土豆 來(lái)源:茶文化

  短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)老人益處多。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》7月27日?qǐng)?bào)道,每周2次、每次1分鐘的高強(qiáng)度間歇鍛煉,能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

  英國(guó)阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人,讓其每周進(jìn)行兩次鍛煉試驗(yàn)。在每一次試驗(yàn)中,老人們盡全力蹬自行車(chē)6秒鐘,然后休息1分鐘以上,再重復(fù)6秒鐘蹬自行車(chē),再休息, 以此達(dá)到間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。

  在短短6周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,這些老人們從剛開(kāi)始的6組6秒運(yùn)動(dòng),提高到了6組10秒運(yùn)動(dòng)的能力。同時(shí),他們的血壓下降了9%,日常生活起居,如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

  高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(HIT)是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù),被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹:“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周2次、每次1分鐘的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升老人的健康狀況,還讓他們對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力更有自信。他們樂(lè)在其中,并為身體上的變化感到高興。更重要的是,這種運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單,他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”

  對(duì)于不騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō),也可通過(guò)爬坡達(dá)到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們,在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前,要先咨詢醫(yī)生。



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