1.準(zhǔn)備動(dòng)作

　　早晨醒后先把窗戶打開，寬松衣服，用溫水漱口，排除大小便，仰臥于床上，吐一口濁氣。

　　2.放松肌肉

　　兩眼垂簾，要使全身肌肉放松，思想安靜，無思無慮。既不是睡眠初醒，又不是與外界隔絕，做到“視而不見，聽而不聞”，這樣才能使全身放松。

　　3.氣沉丹田

　　丹田有上、中、下之分，上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田，即為下丹田。具體做法：微閉口辰，舌抵上腭，鼻微微吸氣，用意念將氣送入丹田，氣到下丹田，稍停，然后再將氣呼出。此時(shí)，除了平時(shí)的呼吸外，還開始了氣功呼吸。如果不用意念引氣，而是用“力”，往往會(huì)出現(xiàn)腹脹及其它偏差。氣沉丹田，共49次，日積月累，等腹部逐漸出現(xiàn)熱團(tuán)或暖氣流，就可用意念將熱團(tuán)或暖氣流引到全身經(jīng)絡(luò)或病所。練功結(jié)束后，再深呼一口氣。

　　4.按摩腹部

　　氣沉丹田后，集中精神進(jìn)行腹部按摩、仰臥，肌肉放松。

　　(1)兩手同時(shí)按在陰阜部位上，然后分別劃小弧圈自下而上，到兩乳中間，共21次。

　　(2)兩手指相對(duì)從兩乳中間推到陰阜，共21次。

　　(3)左手按在左胯縫上，右手從左腹開始進(jìn)行順時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共21次。

　　(4)右手按在左胯縫上，左手從右腹開始進(jìn)行逆時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共2l次。

　　(5)左手按在左聘縫上，大拇指向后，右手從左乳下向下推，共21次。

　　(6)右手按在右胯縫上，大拇指向后，左手從右乳下向下推，共21次。

　　以上六個(gè)按摩動(dòng)作必須用手著肉緩緩進(jìn)行。

　　本功法每天進(jìn)行早、晚2次，早上練功畢，再立定，腳與肩同寬，左右調(diào)換踏步共81次。晚上練功畢，即可入睡。