女人，到了中年更應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，對自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護。尤其在飲食上，中年女性要遵循“四舍五入”的飲食原則，調(diào)養(yǎng)自己日漸虛弱的脾胃。

“四舍”

即減少飽和脂肪的攝取量（脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30%以下）。減少膽固醇的攝取量（每日攝取量建議在400毫克以下）。舍去過多的鹽分（每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少）。舍去過多的酒類（小飲怡情，但不可貪杯）。

“五入”

1、適量補充富含胡蘿卜素，維生素c、e的食物。

2、多攝取富含纖維質(zhì)食品，如全谷類、蔬菜及水果，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補氣強身。夏季水果大量上市，應(yīng)多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c的水果，對緩解高膽固醇血癥、促進鐵的吸收，有一定作用。

3、多喝水，早晚各一杯白開水，保證血液不至于因缺水而過于黏稠，血液粘稠會導(dǎo)致大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。此外，女人還是要多“吃醋”，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

4、多食大豆制品，即適量補充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。

5、大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、骨頭湯等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

女性中年以后由于體內(nèi)雌激素分泌開始減少，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此應(yīng)降低食鹽攝入量，每天應(yīng)控制在3～5克。增加鈣鐵的吸收也很重要，體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

因此，中年女性朋友按照“四舍五入”原則進食，可以應(yīng)付由于體內(nèi)雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來，預(yù)防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老人癡呆癥的發(fā)生。

延伸閱讀

運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強筋健骨，延緩衰老。因此，中年女性應(yīng)堅持以有氧運動為主。持身心健康應(yīng)努力做到“三個平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

運動時應(yīng)注意

1、逐漸增加運動量，速度和力量要適宜。

2、避免運動過量，以不感到疲倦為宜。

3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。