雖然最近有點寒冷,人們?nèi)匀惶幱诿抟掳車缹嵉臅r候,不過立春已過就意味著已是春天。而春季人們?nèi)菀赘惺艿嚼Ь?、疲乏、昏昏欲睡,這就是人們常說的“春困”現(xiàn)象。為了提高工作效率和生活質(zhì)量我們應(yīng)該怎樣緩解春困呢?
首先,了解引起春困的原因:
1、不愛運動的人,肌肉虛弱。
2、 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。
3、水分攝入不夠身體內(nèi)的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的困倦感。
4、偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因為胃部成了重點,所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
5、平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。
6、吸煙身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是,你覺得興奮,這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦,你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。
其次,找對緩解春困的方法:
1、生活節(jié)奏要規(guī)律,不要熬夜。有人認為,只要春天多睡就不會發(fā)困了,其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,越睡越困。
2、每天進行一些適量的健身鍛煉項目,如跑步、做操、打太極拳、球類等,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會緩解。
3、飲食調(diào)理。緩解春困應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣;多食堿性食物如蔬菜水果,以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品,更不可過多飲酒;增加維生素的攝入,如維生素C、B等。