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健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備式動(dòng)作：兩腳并步站立，周身放松，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當(dāng)聽(tīng)到默念口訣時(shí)，“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！眱墒忠B于丹田，左手放在里面?？谠E念完，兩手慢慢放下。功理作用：預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念，凈化大腦，給細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。第一式乾元啟運(yùn)動(dòng)作：重心移至右腳，左腳向左開(kāi)步，稍寬于肩，頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，目視前方。蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動(dòng)兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，配合吸氣；兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，重心移至右腿。左腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落置于身體兩側(cè)，配合呼氣，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623766，方向相反。功理作用：第一式，乾元啟運(yùn)。乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬(wàn)象萬(wàn)物的開(kāi)始，稱(chēng)為元或啟元，乾元啟運(yùn)就是萬(wàn)物萬(wàn)象的開(kāi)始，或者說(shuō)宇宙間萬(wàn)相萬(wàn)物都是由乾的功能創(chuàng)造的。這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，意守丹田即便于排除雜念，靜化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)。注意事項(xiàng)：⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。⑵下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。

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　　健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(標(biāo)準(zhǔn)示范) 視頻網(wǎng)址： http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142549636.html 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法帶提示詞功法演示 有字幕 普通話解說(shuō)： http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142549761.html 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法帶提示詞 有字幕 http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142550792.html 健身氣功—導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 張廣德 解說(shuō)無(wú)字幕 http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142550979.jpg 健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一。 新編功法精選了北京體育大學(xué)張廣德教授自1974年起編創(chuàng)推廣的50套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12個(gè)動(dòng)作，是一套（分站勢(shì)和坐勢(shì)）以祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。也是目前國(guó)家推廣的健身氣功中唯一一套由中國(guó)現(xiàn)代武術(shù)家、養(yǎng)生家獨(dú)立創(chuàng)編的功法。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法 預(yù)備勢(shì) 第一式 乾元啟運(yùn) 第二式 雙魚(yú)懸閣 第三式 老驥伏櫪 第四式 紀(jì)昌貫虱 第五式 躬身彈靴 第六式 犀牛望月 第七式 芙蓉出水 第八式 金雞報(bào)曉 第九式 平沙落雁 第十式 云端白鶴 第十一式 鳳凰來(lái)儀 第十二式 氣息歸元 收式 赤龍絞海 預(yù)備勢(shì) 開(kāi)步站立，周身放松。 要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里， 默念練功口訣：夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。 口訣默念完畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。 很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢(shì)卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來(lái)的風(fēng)貌。 所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過(guò)預(yù)備勢(shì)做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過(guò)程中保持這種狀態(tài)，才算是達(dá)到了預(yù)備勢(shì)鍛煉的目的。 對(duì)應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個(gè)方面做好預(yù)備勢(shì)。 一是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對(duì)身體外形的要求，但實(shí)質(zhì)是為了要做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。 二是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把呼吸調(diào)整到深長(zhǎng)勻細(xì)的狀態(tài)。俗話說(shuō)，“形不正則氣不順”，預(yù)備勢(shì)中形體的中正在某種程度上也是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強(qiáng)調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。 三是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把散亂的心意調(diào)整到專(zhuān)一的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中強(qiáng)調(diào)“目光內(nèi)含”這一點(diǎn)極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機(jī)在目”，通過(guò)目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預(yù)備勢(shì)動(dòng)作時(shí)，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時(shí)練功者必然心意散亂而不專(zhuān)注練功，神馳氣散而不易歸元。 當(dāng)然，練好預(yù)備勢(shì)并不是一蹴而就的，而應(yīng)是需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程，下一番苦功夫的，但預(yù)備勢(shì)的重要性，值得我們付出時(shí)間和汗水。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備勢(shì)教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142551354.html 第一式 乾元啟運(yùn) 強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，對(duì)傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。 下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。 默讀“呼”音或意守丹田。 意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力；呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬?！惫誓x“呼”音，有助于和胃健脾。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第一式 乾元啟運(yùn) 教學(xué) http://v.ku6.com/show/gwq-qbbqwwbirnai.html 第二式 雙魚(yú)懸閣 此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩； 第2拍，功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。 身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。切脈時(shí)，無(wú)名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位（寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺）。呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。 本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病；有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統(tǒng)疾病；有助于提高腎功能，對(duì)生殖、泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第二式 雙魚(yú)懸閣 教學(xué) http://v.ku6.com/show/jwpfmaupumkqvmf3.html 第三式 老驥伏櫪 此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩； 兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應(yīng)以中指端點(diǎn)摳勞宮。點(diǎn)摳勞宮有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。 馬步姿勢(shì)之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱(chēng)之為“臂周天”?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。 屈腕成勾手和疊腕、卷指的動(dòng)作，由于對(duì)肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門(mén)有按摩作用，故有助于強(qiáng)心益肺。補(bǔ)中氣，壯元?dú)?，即扶植正氣，?qiáng)身健體。 默讀“呬”音或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。吐“呬”音有助于益肺。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第三式 老驥伏櫪 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142553807.html 第四式 紀(jì)昌貫虱 心得：做第`1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于中，達(dá)于梢。做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。側(cè)蹬時(shí)前腳掌要微微用力，以捻動(dòng)涌泉穴。做第3拍時(shí)，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí)，再兼視兩掌。做第4拍時(shí)，百會(huì)上頂，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時(shí)，中沖要瞬間點(diǎn)摳勞宮，中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病有一定緩解效果。精神集中，意守命門(mén)。意守命門(mén)和腳跟側(cè)蹬捻動(dòng)涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補(bǔ)腎、固腎壯腰。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第四式 紀(jì)昌貫虱 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142554026.html 第五式 躬身?yè)垩?心得：精神集中，意守命門(mén)。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身?yè)垩r(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者可因人而異。身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。兩手握拳收于腰間時(shí)，中沖也同樣要瞬間點(diǎn)摳勞宮。中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病有一定緩解效果。高血壓病患者練習(xí)此勢(shì)時(shí)，定要將頭抬起。 人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腰為腎府，乃腎之精氣所濡養(yǎng)之所，根據(jù)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)可知，時(shí)腎與膀胱相表里，而膀胱經(jīng)又經(jīng)過(guò)腰部。此外，督、沖、帶諸脈亦分布于腰部。因此，經(jīng)常習(xí)練“躬身?yè)垩ァ?，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽(yáng)、納氣歸腎固腎壯腰健腦增智。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第五式 躬身彈靴 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142554229.html 第六式 犀牛望月 精神集中，意守命門(mén)。轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪（指起勢(shì)方向），后腿蹬直，后腳跟不得離地。側(cè)蹬時(shí)前腳掌要微微用力，以捻動(dòng)涌泉穴。兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。 此式通過(guò)轉(zhuǎn)頸旋腰，有助于疏松頸項(xiàng)部和腰背部的肌肉、松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛；暢通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于強(qiáng)心益肺、通調(diào)三焦、潤(rùn)腸化結(jié)；意守命門(mén)和腳跟側(cè)蹬捻動(dòng)涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補(bǔ)腎、固腎壯腰。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第六式 犀牛望月 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142554448.html 第七式 芙蓉出水 注意：第1拍卷指、彈甲（指甲）時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，“工于梢節(jié)”，儒雅大方。第2拍兩腿下蹲成盤(pán)根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕莖盤(pán)地下，又似芙蓉（蓮荷）飄搖飛舞，輕松自如。第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征著陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。默讀“呬”音或意守太淵。 主要作用：疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于強(qiáng)心益肺、潤(rùn)腸化結(jié)、調(diào)理三焦等；疏通足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰；此式為全身性運(yùn)動(dòng)，有助于提高五臟六腑機(jī)能。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第七式 芙蓉出水 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142554698.html 第八式 金雞報(bào)曉 注意：精神集中，意守丹田（這里指關(guān)元）；上下肢協(xié)調(diào)一致、輕松柔和，瀟灑飄逸；成獨(dú)立勢(shì)時(shí)，支撐腳五趾抓地，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方，而同時(shí)屈膝后伸之腿，腳面繃平，腳底朝上；兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，舒展大方，身體成反弓形，眼平視前方；呼氣時(shí)，輕吐“吹”音。 腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)、啟動(dòng)足少陰腎經(jīng)，滋陰補(bǔ)腎；成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽(yáng)之原穴、通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦；吐“吹”音，有助于滋陰補(bǔ)腎。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第八式 金雞報(bào)曉 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142554901.html 第九式 平沙落雁 精神集中，意守勞宮；起吸落呼，周身放松；盤(pán)根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠；年老體弱多病者，可將動(dòng)作難度降低，盤(pán)根步可做成歇步；呼氣時(shí)，輕吐“呵”音。 意守勞宮，有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟，平調(diào)血液；兩腿屈伸、下蹲盤(pán)根的動(dòng)作，有助于暢通足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)脈，對(duì)脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機(jī)能的提高有一定作用；吐“呵”音，有助于舒緩心臟。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第九式 平沙落雁 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142555057.html 第十式 云端白鶴 第1拍，蹺趾充分、合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂；第2拍，兩腿下蹲，腿部?jī)?nèi)側(cè)宜相靠；兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開(kāi)始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、彈甲（指甲）時(shí)，腕、掌背、指等各部要連貫不滯，連綿不斷；做第3拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩髃穴上下基本對(duì)齊；做第4拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田；精神集中，意守丹田（指關(guān)元）。 腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經(jīng)之井穴涌泉，故有助于激發(fā)和啟動(dòng)其經(jīng)脈，滋陰補(bǔ)腎；合谷捻大包，既有助于潤(rùn)腸化結(jié)，又有助于和胃健脾；兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十式 云端白鶴 教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142555229.html 十一式 鳳凰來(lái)儀 做第1拍，百會(huì)要上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺； 第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)連貫圓活的特點(diǎn)，要求上步時(shí)要繃腳，落步時(shí)要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強(qiáng)自我按摩，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”； 第3拍，隨著吸氣，提肛（其實(shí)是提會(huì)陰穴）收腹，重心后移，前腳尖一定要蹺起，身體轉(zhuǎn)正，眼兼視兩掌，動(dòng)作不停，兩掌隨兩臂內(nèi)旋經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀；隨著呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身體逐漸直起；意守丹田，輕吐“呼”音。 主要作用：轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱(chēng)之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。故有助于改善心、肺、大腸、小腸等臟腑之機(jī)能。腳趾上蹺，對(duì)足三陰、三陽(yáng)經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機(jī)能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十一式 鳳凰來(lái)儀教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142555401.html 第十二式 氣息歸元 要精神集中，意守采氣歸于關(guān)元；吸氣時(shí)，百會(huì)上頂；呼氣時(shí)，松腰斂臀，身體中正，周身放松；兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。同時(shí)，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平視前方。 主要作用：“關(guān)元”，位于任脈之上，屬丹田之一穴。它是足三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，又是小腸的募穴。中醫(yī)稱(chēng)之為“長(zhǎng)壽大穴”，具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補(bǔ)元?dú)猓甜B(yǎng)臟腑，平調(diào)陰陽(yáng)。 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第十二式氣息歸元教學(xué) http://m.tjcdz.cn/Upload/Articles/413/0/139/139778_20210624142555557.html 收勢(shì) 體會(huì)：做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一環(huán)，對(duì)練功功效的取得舉足輕重，促使“顆粒歸倉(cāng)”，達(dá)到練功目的。任何一種健身氣功功法，雖功法不同，練法有異，收功動(dòng)作也不一樣，但仍有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的鍛煉，遵循著人體內(nèi)氣由產(chǎn)生、運(yùn)行、歸元這樣一條循徑走路的自然規(guī)律進(jìn)行。當(dāng)然，各種功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。 本功法收勢(shì)要注意：精神集中，意守金津玉液；吞津咽液時(shí)，宜汨汨有聲。 唾液乃“治陰虛無(wú)上妙方”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各種微量元素等。唾液是天然防癌劑，具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為無(wú)害物質(zhì)的功能?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，唾液有助于改善糖類(lèi)代謝，維持血糖恒定的作用。 健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢(shì)） http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtzl.html