一、飲食做到營養(yǎng)均衡

不能因為工作忙碌，匆匆解決飲食，這樣會使?fàn)I養(yǎng)攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養(yǎng)的情況下，無法制造黑色素供給頭發(fā)。因此，建議多吃蛋白質(zhì)成份高的魚類、富含維他命E的食品、海藻類食品。

二、多運動

每天多走30分鐘、堅持打球、跑步等運動，運動可以促進血液循環(huán)，使得血液可以運送至頭皮的各個角落，保證黑色素細胞正常運作。

三、保養(yǎng)好腎臟

中醫(yī)認為發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎，所以說腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交(失眠，神經(jīng)衰弱)時，或擔(dān)驚受怕傷腎精時，頭發(fā)都會變白。所以一定要要注意保養(yǎng)腎臟。

四、注重減壓，保持良好心情

人有心理壓力時，肌肉緊張，血管收縮、血液輸送緩慢。不妨經(jīng)常鍛煉、聽聽音樂、泡個溫水澡、看個有趣的電影等，別讓壓力把自己活在壓力中。

五、多吃補血的食物

平時多吃棗、桂圓、當(dāng)歸等有助補氣血的食物。

六、戒煙

香煙中的尼古丁尼古丁被吸入身體后，血管收縮導(dǎo)致血管流動變差。此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。

七、保持充足的睡眠

充足的睡眠是保持黑發(fā)的前提。每天必須應(yīng)睡7個小時左右的睡眠。若果經(jīng)常加班加點，身體得不到很好的休息，頭發(fā)也會出現(xiàn)干燥、發(fā)黃、無亮澤感。