春秋時期的思想家、哲學家老子，不但是道家學派的創(chuàng)始人，同時還是個養(yǎng)生家，據(jù)說活了160多歲?！妒酚洝分姓f：“蓋老子百有六十馀歲，或言二百馀歲，以其修道而養(yǎng)壽也。”

老子

老子認為，自然界是人類生命的源泉，人要維持生命活動，就必須順乎自然，并要適應自然變化的規(guī)律。老子還要求，養(yǎng)生首先要做到：少私念、去貪心，并要有知足常樂的心態(tài)。認為追逐榮利、嗜欲無窮，是招災惹禍之源，是傷身損壽之根。老子在《道德經(jīng)》一書中，多處提到靜和柔，認為柔和之氣是人體的生機之氣，就像出生嬰兒生機盎然、朝氣蓬勃。所以說，當我們常處于靜和柔中，有利于生發(fā)人體的真元之氣。老子的順乎自然、怡淡寡欲、靜養(yǎng)柔氣的養(yǎng)生觀點，后經(jīng)歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家的不斷補充、提高，逐發(fā)展成為我國獨特的“中醫(yī)養(yǎng)生之道”。

莊子

繼老子之后的道家代表人物莊子，也是著名的養(yǎng)生家。在人均壽命只有30多歲的先秦時代，莊子竟然活到了83歲，這在當時來說，不能不算是創(chuàng)下了高壽的奇跡。莊子云：“人之養(yǎng)生亦當如是，游于空虛之境，順乎自然之理?！边@里的“空虛之境”并不是寄情于虛無縹緲，而是說要保持健康、贏得長壽，就須清心寡欲，遵循自然法則。而所謂的“清心寡欲”，指的是決定長壽的主要因素在于人的思想情志，因此莊子十分推崇心境平和、從容自得、處世曠達。從莊子以上言論我們不難看出：人要想達到健康長壽，首先要做到無憂無慮、安逸自在。

另外，莊子還特別強調(diào)養(yǎng)生要保持平常心、涵養(yǎng)自制力?！肚f子·讓玉》篇中日：“不能自勝而強不從者，此之為重傷者也?！逼湟馑际钦f，不能克制自己消極的情緒，而又硬去不順從自我感情，錯誤的觀念就會和良知相抵牾，反而平添了內(nèi)心的煩惱，這樣最易造成自傷而折壽。除此之外，莊子還將老子的“少私寡欲”發(fā)展成“無欲”。并明確指出：只有做到徹底的“忘我”，才能達到真正的“無欲”；只有在“清靜無為”中，才能獲得真正的養(yǎng)生之道，而盡其天年。莊子還認為：養(yǎng)生就像庖丁解牛那樣，找出規(guī)律、游刃有余、不受損傷，便可達到保身、全生、延長壽命的目的。

孔子

春秋末期儒家學派的創(chuàng)始人孔子，盡管他一生坎坷，其政治理想在當時無法得到實施，可還是活了73歲。而他長壽的主要原因，就是注重養(yǎng)生之道?？鬃油砟陮︼嬍澈苡兄v究，有八不食的習慣，從現(xiàn)在的保健、飲食衛(wèi)生觀點來看，大部分也是正確的。這八不食是：食物變顏色了不吃、食物變味了不吃、糧食陳舊了不吃、魚和肉不新鮮了不吃、不時新的菜蔬不吃、烹調(diào)不當?shù)氖澄锊怀?、佐料放得不妥的飯菜不吃、從市場上買回來的酒和熟肉不吃。

除此之外，孔子還有一句名言：“食不厭精，膾不厭細。”在這里“食”是指糧食，“膾”是指切碎了的肉。意思是說，要多吃經(jīng)過精加工的 糧食，吃的肉也是切得越細越好。孔子認為：只有美食精細，才可頤年。這句話對于上了歲數(shù)的人來說，還是有一定道理的。老年人的牙齒不好，腸胃的消化功能也大大減弱，如食物太粗，肉不切細，不煮爛，便咬不動，容易引起消化不良?？鬃油砟陥猿至艘陨线@些飲食原則，保證了營養(yǎng)的攝入，無疑是他健康長壽的主要原因之一。

孫思邈

孫思邈是隋唐時期著名的醫(yī)學家，也是杰出的醫(yī)藥學家和養(yǎng)生家，相傳活了141歲。而孫思邈的養(yǎng)生之道說來雖然簡單，但如能長期堅持下去必然有效。孫思邈認為：頭部有很多重要的穴位，經(jīng)?！笆岚l(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴，并可預防白發(fā)和脫發(fā)。其方法是，將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部，早晚各做10次。

第二個養(yǎng)生方法，叫目常運。首先將兩眼閉上數(shù)秒，然后用力睜開。睜開后眼珠打圈，向左、上、右、下各望四次，并重復3遍。此方法有助于眼睛保健，可糾正近視，預防老花。

第三個方法叫，齒常叩。首先將口微微合上，然后讓上下排牙齒互叩。操作時無需太用力，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響，共做36下。常叩齒可通上下顎經(jīng)絡，并可保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，及防止蛀牙和牙骨退化。

第四個養(yǎng)生方法，叫漱玉津。首先將口微微合上，然后讓舌頭伸出牙齒外，并由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動12圈，產(chǎn)生唾液后將其吞下即可。之后再由上面開始，反方向做12圈，同樣將唾液吞下。從現(xiàn)代科學的角度分析，唾液中含有大量酵素，能調(diào)荷爾蒙分泌，因此可起到強健腸胃功能等作用。

第五個養(yǎng)生方法叫，手常鼓。首先用手掌掩雙耳，并用力向內(nèi)壓，然后放手重復做10下。以上完成后再將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，此方法可增強記憶和聽覺。

第六個養(yǎng)生方法，叫腰常擺，其意是身體和雙手有韻律的擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復50下即可。此做法可固腎氣和強化腸胃，并能防止消化不良及腰痛。

第七個養(yǎng)生方法叫，腹常揉。做前先搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，共做36下。常揉腹可以幫助消化、吸收及消除腹部鼓脹。

第八個養(yǎng)生方法叫，攝谷道（即提肛）。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣時維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松，每天早晚各做20～30次。

第九個養(yǎng)生方法，叫膝常扭。做時雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝并向左右扭動各20下。此方法，可以強化膝關節(jié)及健腎。所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，故要想延年益壽，就應先由保護雙腿做起。

第十個養(yǎng)生方法是，常搓腳。首先用右手擦左腳，再用左手擦右腳。順序是由腳跟向上至腳趾，再向下搓腳跟為一下，共做36遍。然后用兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。我們都知道，腳底集中了全身器官的反射區(qū)，故經(jīng)常搓腳可以強化全身的各個器官，并可降血壓、治失眠，及消除頭痛。