秋冬季節(jié),氣候偏干,空氣濕度低,會(huì)出現(xiàn)干咳少痰,皮膚干燥、缺水等癥狀。因此,秋冬養(yǎng)生重點(diǎn)在補(bǔ)水防燥。秋冬季節(jié)養(yǎng)生有什么竅門呢?
調(diào)節(jié)飲食。秋冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷,根據(jù)天氣的特征,需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,可以多吃一些滋陰潤肺的食物,多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物,少吃些辛辣的食品;
預(yù)防秋日乏困。秋季乏困主要是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲倦、乏困、精神不振作等等現(xiàn)象。所以說秋冬季節(jié)更應(yīng)該多加注意,多加進(jìn)行體育鍛煉來預(yù)防秋日的乏困現(xiàn)象;
多加注意休息。秋冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作,所以說要多加注意休息,養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,晚上一般8-9小時(shí)睡眠,晚上睡眠不足的話,中午可以午休進(jìn)行調(diào)整,同時(shí)睡眠也不宜過多;
補(bǔ)充充足的水分。秋冬季節(jié)是個(gè)干燥的季節(jié),同時(shí)也是人體也容易缺水的季節(jié),所以說每天要保證充足的水分,多喝水,能夠促進(jìn)人體的新城代謝的功能,排除體內(nèi)的毒素,有益身體的健康;
注意多加鍛煉身體。秋冬季節(jié)多加注意鍛煉,能夠有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力,能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生,提高身體的抵抗力,鍛煉的方式可以因人而異的,可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等;
注意保暖、增加御寒能力。秋冬季節(jié),溫度降低,所以要多加注意御寒,防止感冒等發(fā)生,同時(shí)也可以多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物,但是也要多加進(jìn)行鍛煉的哦;
注意皮膚保濕。秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,同時(shí)皮膚也很容易干燥、脆弱,可以多加注意皮膚的保養(yǎng)的工作,多加注意皮膚的清潔、保濕的工作;
精神的調(diào)養(yǎng)。秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)適,正確的去把握自己的情緒,也可以多學(xué)著去與別人交流,多多參加戶外的活動(dòng),來調(diào)整自己的心理;